شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

كيفية التخفيف من أعراض الحمل التي يتعرض لها معظم الحوامل :

توجد العديد من أعراض الحمل المزعجة التي تصيب المرأة سواء في فترة من حملها أو على مدار التسعة أشهر، و للتقليل من حدة هذه الأعراض خاصة أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت توجد أدوية معينة بالإضافة إلى طرق يمكن أن تتبعها المرأة يمكن أن تساعدها قليلا، و من أهم و أكثر هذه الأعراض شيوعا بين النساء :

أولا : الشعور الدائم بالغثيان و التقيؤ :

يعتبر هذا أول عرض من أعراض الحمل في الشهر الأول أو ببنت تشعر به الحامل، و هو واحد من أصعب علامات الحمل حيث يجعل المرأة غير قادرة على ممارسة حياتها بشكل طبيعي و غير قادرة على شم أي رائحة أو حتى سماع أي صوت، و أفضل الطرق المستخدمة للتقليل من حدة الشعور بالغثيان :

1- إستخدام الأدوية العلاجية بوصفة طبية :

قد يصف لك الطبيب دواء لمنع الغثيان أو حتى لتقليله وفقا لحالتك و ما يتناسب معها، و يجب على الحامل تجنب أخذ دواء لمنع الغثيان دون وصفة طبية تماما، حتى لا تتعرض لمشاكل من نوع آخر أو تأخذ دواء لا يناسبها فيزيد من تعبها أكثر.

فعلى سبيل المثال، أنواع بعض الأدوية مثل مالوكس و بيبيتو و ميلانتا، تعتمد في أسلوب عملها على معالجة سبب الغثيان، فإذا أخذت واحدا منهم دون معرفة السبب الطبي للغثيان و دون إستشارة الطبيب، ممكن أن يزيد شعورك بالغثيان كأحد آثاره الجانبية.

و لكن تكمن المشكلة أحيانا في إستخدام هذا النوع من الأدوية بشكل عام أن لها بعض الآثار الجانبية، مثل :

  • إحتمالية الشعور بجفاف الفم.
  • الشعور بالتعب و الإعياء المستمر.
  • قد يسبب الأرق لبعض الحوامل.
  • التسبب في عسر الهضم أحيانا.

2- الوخز بالإبر الصينية :

يعتبر الوخز بالإبر الصينية واحد من الحلول التي تستخدم بالطب الصيني التقليدي لتقليل الإحساس بالغثيان و القيء وهم من أول أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت، و ما يميزه أنه لا يوجد لاستخدامه آثار جانبية مثل إستخدام الأدوية المضادة للغثيان.

يعمل الوخز بالإبر بشكل أساسي على تحفيز الخلايا العصبية التي تقوم بنقل الإشارات العصبية إلى المخ و الحبل الشوكي، و مهمة هذه الإشارات بدورها أن تساهم في تقليل الشعور بالغثيان.

3- أهمية فيتامين B6 كعلاج لغثيان الحمل المستمر :

في حالة كانت المرأة الحامل لا تفضل تناول الأدوية التي تساعد في علاج غثيان الحمل المستمر كواحد من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت أو حتى التوأم، إذا من الممكن أن يساعد إستخدام مكملات فيتامين B6 بشكل كبير على تقليل هذا الشعور.

أكدت بعض الدراسات تأثير فيتامين B6 الفعال على تقليل الغثيان الخفيف وهو معروف باسم البيريدوكسين و أهم ما في الأمر أن جرعاته التي تصل إلى 200 ملغ تعتبر آمنة تماما على الحمل و ليس لها أي آثار جانبية، لذا يلجأ لها الكثير من السيدات الحوامل، لكن عليك إستشارة طبيبك أولا.

4- الطرق التقليدية للتخفيف من الشعور بالغثيان :

في حالة عدم إستخدام الأم للأدوية أو لم يتوفر لديها إختيار العلاج بالإبر الصينية، سيكون أمامها بعض الاختيارات التي تساعد في التقليل من الإحساس بالغثيان خاصة بعد ظهور أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت، و هي خطوات بسيطة تتبعها بشكل يومي لـ تساعدها قليلا في التخلص من الإزعاج الذي يسببه الشعور المستمر بالغثيان و من هذه الطرق :

التعرض للهواء الطلق وتجنب الروائح :

حاولي دائما الجلوس في الأماكن المفتوحة و الذهاب للتنزه من حين إلى آخر، لأن تنفس الهواء النقي و الإبتعاد عن الروائح الكريهة و الأماكن المغلقة يساعد كثيرا في تقليل الشعور بالغثيان.

قومي بشم عطر تحبين رائحته و لا يشعرك بالغثيان أو شم الكحول على سبيل المثال، جربي ذلك و إن شعرت براحة بعد شم هذه الروائح، استمري عليها كلما شعرت بالغثيان.

محاولة الإسترخاء للتقليل من الغثيان :
  • إذا شعرت بالدوار : اجلسي مباشرة و لا تتحركي كثيرا، و حاولي ابقاء رأسك مرفوعا دائما، و جربي ثني ركبتيك فقد يساعدك على الراحة أكثر، و إذا لم ترتاحي جربي الإستلقاء على السرير و الثبات على وضع معين حتى تهدئي.
  • جربي النوم إذا شعرت بالتعب و الرغبة في التقيؤ، فقد يقلل ذلك من حدة هذا الشعور، و إذا تمكنت من النوم فهناك إحتمال أن تصبحي بحالة أفضل عند الإستيقاظ.
  • غالبا ما يؤثر المداومة على الإستحمام و ترطيب الجسم على شعورك بالغثيان، فكلما كان جسمك رطبا شعرت بالهدوء أكثر و قل هذا الإحساس المزعج، ومن الممكن أيضا أن تستخدمي فوطة رطبة و تضعيها على رأسك و تمسحي بها جسمك.
  • طريقة التنفس و السيطرة عليها قد تعطي مفعولا أيضا، جربي أخذ نفس عميق و تنظيم عملية التنفس بصورة بطيئة و ثابتة، فالنفس العميق يعمل على خلق نمط إيقاع مختلف في المعدة.
محاولة التغلب على الغثيان ذهنيا :

قد يكون كثرة التفكير في كيفية التخلص من الغثيان و كيفية السيطرة عليه من أكثر الأمور التي تزيد من الشعور به، لذا حاولي شغل نفسك بأمور أخرى تحبينها.

فعلى سبيل المثال : شاهدي فيلما على التلفاز يشغلك قليلا أو إلعبي بألعاب الفيديو التي تحبينها، هذه النصائح كلها لأن الغثيان أحيانا يكون ليس بسبب مشكلة عضوية في الجسم، إنما تكون في بعض الأحيان مجرد أفكار و خوف من عدم السيطرة عليه عند الشعور به ليس إلا.

طريقة الجلوس و عدم الانحناء :

على الرغم من الأقاويل المنتشرة حول أن قلة شعور المرأة بالغثيان من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد، إلا أننا لا نعترف بصحة هذا الكلام و على السيدات الحوامل عدم الإكتراث لهذه الأمور، لذا جربي هذه التعليمات حول طريقة الجلوس التي من المحتمل أن تعطي مفعولا :

  • قد ترتاح بعض الحوامل في الجلوس بشكل مستقيم و قد ترتاح الأخريات في النوم أو الإستلقاء، و لتعرفي الطريقة التي تريحك أكثر، جربي الطريقتين و استمري في عمل الطريقة التي ترتاحي لها عند الشعور بالغثيان.
  • احرصي على تجنب الانحناء للأمام، لأن ذلك يضغط على المعدة و قد يتسبب في تفاقم الشعور بالغثيان.

 اكلات تمنع الغثيان للحامل أو تقلله :

 اكلات تمنع الغثيان للحامل أو تقلله :

للطعام و أسلوب التغذية و مواعيد تناول أطعمة معينة تأثير كبير على تقليل و تزويد الشعور المزعج بالغثيان، و على الرغم من وجود أكلات تمنع الغثيان للحامل، لكن لا تتناسب كل الأساليب مع كل السيدات الحوامل و لا يؤثر كل نوع من أنواع الطعام بنفس الشكل عليهن كلهن أيضا.

و بغض النظر عن أن النساء يعتبرن قدرة الحامل على السيطرة على الغثيان من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد، لكن عليك معرفة الأسلوب الذي يناسبك و تجربته و الإستمرار على ما يريحك أكثر، و هذه الأساليب هي :

الإبتعاد عن الوجبات الدسمة للتقليل من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت :

تأكدي أن الأطعمة الدسمة و الغنية بالدهون و المليئة بالتوابل ستؤثر بالسلب على إحساس الغثيان و ستزيد منه بشكل كبير، لذا عليك الإبتعاد عنها بقدر ما تتمكنين طوال فترة الحمل.

و احرصي دائما على الالتزام بتناول الوجبات الخفيفة و الصحية و ستلاحظين تحسن كبير، بالإضافة إلى أنها ستحافظ على صحتك و صحة الجنين.

تناول المقرمشات :

أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول المقرمشات الغير متبلة و الطازجة يحسن من الشعور بالغثيان، فهي تعتبر من الأطعمة الخفيفة و قليلة الدسم، جربي تناولها كثيرا للتقليل من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت على وجه الخصوص.

الأطعمة الغنية بالألياف ذات فائدة عالية :

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف و التي تتمثل في : التفاح، الخضار النيئ و الفاكهة على التخفيف كثيرا من أعراض الغثيان، فهي تعمل على إزالة المواد الكيميائية في الجسم التي تتسبب في حدوثه.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين :

توصلت بعض الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تقلل من الشعور بالغثيان إلى حد ما، على عكس الكربوهيدرات التي  تزيد الإحساس بها.

تأثير زيت النعناع وشربه :

من أكثر استخدامات النعناع التي أثرت في السيدات الحوامل هو جهاز استنشاق النعناع الذي يحتوي على زيت النعناع، و كبديل له يمكن أن تستنشق رائحة زيت النعناع دون الحاجة إلى جهاز الاستنشاق، و النتيجة تقريبا كانت فعالة مع نصف الحوامل اللاتي قاموا بتجربتها.

و من الممكن تجربة شرب شاي النعناع أو أخذه في كبسولة أو تناول حلوى بنكهة النعناع، كل هذه الطرق في النهاية ستؤدي مفعولا و لكن قوته ستختلف فحسب.

الزنجبيل كعلاج طبيعي للغثيان :

أوضحت بعض الدراسات أن تركيبة الجنزبيل قد يكون لها نفس المفعول الذي تحدثه أدوية منع الغثيان و لكن مع آثار جانبية أقل. و يمكنك استخدامه بعدة طرق، إما :

  • الزنجبيل الطازج.
  • الزنجبيل المطهو بالطعام.
  • شرب شاي الزنجبيل.

و يعتبر أمر تناول الزنجبيل غير مشكوك فيه من حيث الفعالية على القىء و الغثيان، لكن قد يشكك بعض الأطباء و الخبراء في صحة تناول الحامل له في أي صورة من صوره، و لكن لم تصدر أي دراسة تؤكد هذه المعلومة بعد بشكل قطعي و الأمر يحتاج إلى المزيد من الأبحاث. لذا كوني حريصة و تناولي قدر بسيط منه فقط.

تناول المكسرات المملحة :

تعتبر المكسرات من الأغذية الغنية بالبروتين و التي تساعد في تقليل الغثيان، لذا حاولي المواظبة على أخذ حفنة منه بشكل يومي أو في الأوقات التي تشعرين فيها برغبة في التقيؤ.

تناول الموز و التفاح :

من المعروف أن الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم و بالتالي يقلل كثيرا من الشعور بالغثيان، بالإضافة أيضا إلى مفعول عصير التفاح المذهل الذي ستشعرين بتحسن بعد شربه بشكل تدريجي.

تأثير الجيلي :

يعتبر الجيلي مادة لينة و يعمل كبطانة للمعدة و بالتالي يقلل تناوله من الإحساس المستمر بالغثيان و التقيؤ.

اقرئي المزيد: أكلات تمنع الغثيان للحامل | نصائح مهمة للتخلص من الغثيان بعد الأكل

المشروبات التي ينصح لعلاج غثيان الحمل

أفضل عصير للغثيان للحامل : الليمون :

يجد بعض الحوامل أن الليمون هو أفضل عصير للغثيان للحامل و أنه يحد من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت، حيث أن الحمضيات بشكل عام لها مفعول قوي في التأثير على التقيؤ.

و يساعد تناوله بكل أشكاله سواء عصير أو تقطيعة إلى شرائح أو خدش قشرته للحصول على زيوته الأساسية على تقليل الغثيان، لذا أيا كانت الطريقة التي تفضلينها جربيها لتقليل الأعراض.

مشروب الزنجبيل :

قومي بعمل منقوع الزنجبيل بتقطيعه و وضعه في الماء لمدة ليلة كاملة و اشربي هذا المنقوع للتقليل من أحد أكثر أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو بنت إزعاجا و هو التقيؤ والغثيان.

و احرصي أيضا على شرب شاي الجنزبيل المميز الذي يكون به مبشور الزنجبيل الطازج، و هذا ما أوصت به الكلية الأمريكية لأخصائيي التوليد و أمراض النساء ACOG.

المشروبات العشبية :

من أهم المشروبات العشبية التي تساعد لتقليل هذا العرض هو : البابونج و المليسة و النعناع و الزنجبيل كما ذكر من قبل و تساعد هذه المشروبات على تقليل نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى تقليل عرض الغثيان بشكل ملحوظ.

تجربة المشروبات الرياضية :

أثبتت بعض الأبحاث أن السوائل المالحة الموجودة في المشروبات الرياضية تساعد على استبدال الإلكتروليت و بالتالي التقليل من أعراض القيء المزعجة.

شرب الماء بشكل مستمر :

احرصي طوال فترة الحمل على شرب الماء بشكل مستمر خلال اليوم و بين الوجبات، لكن تجنبي شرب الماء مع الطعام، و هذه النصيحة واحدة من أهم النصائح للتخفيف من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو بنت أو توأم سواء الغثيان أو غيرها من الجفاف و تساقط الشعر و أكثر…

أما المشروبات التي ينصح بتجنبها لتقليل حدة الغثيان كواحد من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو ببنت هي:

تجنب المشروبات الغازية :

يجب أن تبتعد أي إمرأة حامل تماما عن أي نوع من أنواع المشروبات الغازية لأنها أولا مضرة لك و لصحة الجنين، بالإضافة إلى أنها تشعر الحامل بالانتفاخ و بالتالي تزيد من احساس الغثيان.

الابتعاد عن الكافيين :

من أهم النصائح التي يوصي بها الأطباء هي الإبتعاد أو تقليل الكافيين بشكل عام لأنه يؤثر على صحة الجنين، و يزيد أيضا من شعورك برغبة في الغثيان.

لذا حاولي التقليل من كل مشتقات الكافيين، سواء في الشاي أو القهوة أو النسكافيه و غيرهم.

ثانيا : البواسير والإمساك للحامل

عادة ما يحدث هذا العرض للحامل في الشهور الأخيرة نتيجة لضغط الرحم على منطقة الحوض مع إزدياد وزن و حجم الجنين، و لكن يوجد بعض الوصفات الطبيعية و الطرق المجربة التي قد تقلل من ألم البواسير و الإمساك الذي يصيب بعض الحوامل، و هي :

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف : تتمثل الألياف بصورة مركزة في الخضروات الطازجة و الفواكه و البذور مثل بذور الشيا و الكتان و بذور الحبة الكاملة و في عصير البرقوق أيضا.
  • الجلوس في حمام ماء دافىء ما بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة.
  • تقليل الضغط على منطقة المستقيم من خلال الجلوس بشكل دائم على  الوسائد المفتوحة من منتصفها و حاولي تجنب الجلوس لفترات زمنية طويلة.
  • استشيري الطبيب المعالج في أخذ نوع من الملينات لعلاج الإمساك.
  • شرب المياه بكثرة و بصورة مستمرة يساعد في تحريك الأمعاء.
  • عمل تمارين شد و تمارين استرخاء لعضلات الحوض و هي ما تسمى بـ ” تمارين كيجل “.
  • قد يؤثر تناول عصير البرتقال على التقليل من ألم البواسير خاصة قبل وجبة الإفطار.
  • التمر مع الحليب يؤدي مفعولا قويا و لكن يجب إستشارة الطبيب أولا و تحديد الكمية المناسبة لتناوله بشكل يومي.
  • اهتمي بالحفاظ على نشاطك البدني بشكل يومي و لكن دون بذل الكثير من المجهود.

ثالثا : الصداع المصاحب للحمل 

الصداع المصاحب للحمل 

قد يظهر الصداع كواحد من أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو بنت أو توأم على حد سواء، و على الرغم من كونه أقل أعراض الحمل خطورة إلا أنه يكون متعبا للغاية إذا إستمر لفترات طويلة من الحمل.

و يحدث الصداع لعديد من الأسباب سواء : الإضطرابات الهرمونية أو عدم ثبات معدل السكر في دم الحامل و أسباب أخرى، لكن بالطبع توجد بعض الطرق التي إذا اتبعتها الحامل قد تؤثر و تعطي فعالية، و من أهم هذه الطرق :

  • تنظيم الوجبات و تقسيمها على مدار اليوم إلى 5 أو 6 وجبات و الحرص على إتباع نظام غذائي صحي و سليم .
  • تدليك الرقبة و الكتفين قد يساعد على تقليل الصداع.
  • أخذ عدد ساعات كاف من النوم و الحرص على النوم و الإستيقاظ مبكرا.
  • وضع منشفة مبللة على الجبهة و مؤخرة الرأس و الإستلقاء للحصول على قسط من الراحة و الإحساس بالهدوء معا.
  • ممارسة التمارين التي تقلل التوتر مثل : اليوجا و التأمل Meditation  و التنفس العميق.

رابعا : حرقة المعدة 

عندما يبدأ الرحم في الكبر لدرجة الضغط على أعضاء الجسم الأخرى، قد تبدأ بعض الحوامل بالمعاناة من آلام حرقة المعدة و ذلك لأن دفع أحماض المعدة يتأثر بكبر حجم الرحم و قد يدفع ذلك الأحماض في الإتجاه الآخر، و هذا عرض طبيعى يحدث لمعظم السيدات الحوامل.

لكن بالتأكيد توجد بعض الطرق للتقليل منه و من الشعور السيء الذي يسببه، و من أشهر هذه الطرق و أكثرها فاعلية :

  • تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
  • حاولي رفع رأسك قليلا و أنت نائمة.
  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم و تناول الوجبات الخفيفة الغير دسمة.
  • الإبتعاد عن بعض المأكولات التي تزيد من إحساس حرق المعدة، مثل  : الشيكولاتة، و الأطعمة الدسمة و المليئة بالبهارات بالإضافة إلى النعناع.
  • معادلة أحماض المعدة من خلال زيادة نسبة لعاب الفم عند مضغ أنواع اللبان الخالية من السكر.

خامسا : علاج حبوب الشباب

يظهر حب الشباب لدى بعض الحوامل كأحد أعراض الحمل في الشهر الأول بولد أو بنت و قد لا يظهر على الإطلاق، و على العموم يحدث هذا العرض بسبب الاضطرابات الهرمونية بالجسم و ارتفاع نسبة هرمون الذكورة في الحمل.

و يؤدي ذلك إلى فرز مزيد من الزيوت بالبشرة و بالتالي سد فتحات المسام و بدء حبوب الشباب في الظهور.

ولحل هذه المشكلة إسألي طبيبك أولا و إذا لم تجدي دواء مناسب للحامل للتخلص من حبوب الشباب، يمكنك اللجوء لإستخدام بعض الوصفات الطبيعية، و على سبيل المثال : ماسك الخميرة، زيت شجرة الشاي، الكريمات الموضعية المتخصصة في إزالة آثار حبوب الشباب و ما إلى ذلك.

سادسا : التقليل من كلف الحمل باستخدام الوصفات الطبيعية :

مما لا شك فيه أن كلف الحمل يعد من أكثر الأعراض المصاحبة للحمل إزعاجا، و لكن لحسن الحظ أنه لا يظهر إلا في الشهور الأخيرة و لا يظهر فقط إلا عند بعض الحوامل في منطقة الوجة و الرقبة.

و سبب ظهور الكلف يرجع إلى التغيرات الهرمونية بالجسم و عدم إفراز الصبغة من خلايا الميلانين بالجلد، و لكن ليس عليك القلق فهو يختفي بعد الولادة بالتدريج و قد يحتاج إلى شهور للاختفاء بشكل كلي.

و توجد بعض الوصفات الطبيعية التي تسرع من إختفائه، و منها : الترطيب بإستخدام مستخلص النعناع و هو معروف بفعاليته العالية على كلف الحمل.

لمعرفة المزيد حول أعراض الحمل، يمكنك زيارة قسم مراحل الحمل في موقع ترياق حيث نقدم لك مجموعة مقالات تم مراجعتها من قبل أطباء حقيقيون وتم كتابتها من مصادر علمية موثوقة، وننصح زوار ترياق دائما باللجوء لطبيبك فور ظهور أي عرض أو ألم عوضاً عن محاولة تشخيص الأعراض من خلال البحث عنها على الأنترنت.

المصادر:

وي هاف كيدز

بامبرز

كيدز سبوت

د. نائل القطاطي
طبيب، ماجستير التسويق الرقمي، ماجستير تحليل البيانات الطبية والذكاء الإصطناعي، مؤسس تطبيق د. سيلا.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications