نصائح للحامل في الأسابيع الأولى | إليكِ الأطعمة والمشروبات المفيدة

نصائح للحامل في الأسابيع الأولى

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

نقدم لكِ أهم وأفضل نصائح للحامل في الأسابيع الأولى وكذلك أهم الإجراءات التي يجب عليكِ اتباعها، فعندما تتأكد الأم من صحة حملها ويحدث ذلك غالبًا بعد انقطاع الطمث بأربعة اسابيع، تشعر بفرحة عارمة لكونها سوف ترى قطعة منها تلعب وتلهو أمامها بعد مرور تسعة أشهر، تبحث الأم أيضًا فور علمها بالحمل عن الأطعمة والمشروبات المفيدة وكذلك التمارين الرياضية التي تساعد على ثبات الجنين ونموه بشكل أفضل. كل ذلك نقدمه لكِ في هذا المقال بشكل تفصيلي ودقيق.

نصائح للحامل في الأسابيع الأولى

أسابيع الحمل الأولى من أكثر المراحل التي يجب على الحامل فيها أن تهتم بكافة الإجراءات والتدابير الضرورية للحفاظ على صحة الجنين والأم، لأن في هذه المرحلة تزداد فرص إجهاض الجنين حيث يكون ثباته غير كامل وضعيف، يمكن القول بأن الأسابيع الأولى من الحمل برغم السعادة التي تشعر بها الأم، إلا أنها أخطر مراحل الحمل؛ بسب بعض المشاعر المتناقضة من قلق وتوتر وسعادة والشعور ببعض الآلام، نقدم لكِ أهم النصائح التي تساعد على تخطي تلك المشاعر المضطربة والتقليل من الآم الحمل.

نصائح للحامل في الأسابيع الأولى

  • إجراء الفحوصات والاختبارات اللازمة للتأكد من صحة الجنين، واتباع تعليمات الطبيب.
  • استشارة الطبيب المختص قبل تناول الأدوية سواء كان يمكن تناولها بوصفة طبية أو بدونها.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن مبيدات الحشرات والمواد الكيميائية التي قد تؤثر على صحة الحامل مثل: مواد التنظيف.
  • ارتداء ملابس غير ضيقة ومريحة، كما يُفضل أن تكون تلك الملابس مصنوعة من القطن.
  •  عدم التعرّض للإجهاد والتفكير والقلق بشأن موعد الولادة، ويحدث ذلك بالاسترخاء وممارسة الرياضات التي تساعد على التخلص من القلق.
  • الابتعاد عن أماكن التلوث ومحاولة تجنب الجلوس في اماكن تواجد المدخنين، لأن ذلك يؤدي إلى وقاية الأم من التعرّض للإجهاض وفقدان الجنين.
  • الحرص على متابعة نمو الجنين ومعرفة ما إذا كان الجنين ينمو بشكل سليم أم لا.
  • أخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل، كما يمكن النوم في وقت الظهيرة.
  • ممارسة التمارين البسيطة التي تساعد على الشعور بالحيوية والتخلص من الكسل.
  • تجنب ممارسة المهام والأعمال المنزلية الشاقة.
  • التقليل من تعرّض الجسم للأشعة بأنواعها المختلفة كالأشعة السينية لأنها تؤثر على جسم الجنين.
  • يجب على الأم تجنب التعرّض للماء الساخن والاستحمام به لفترات طويلة، لأنه يؤدي إلى زيادة احتمالية وفاة الجنين.
  • تجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب التسمم وبالتالي إجهاض الجنين.
  • تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية بهدف إنقاص الوزن، لأنها قد تؤدي إلى نقصان عناصر غذائية هامة قد يحتاجها الجنين.
  • الاهتمام بتنظيف اللثة والأسنان، لأنه قد تتكون رواسب جيرية حول الأسنان في فترة الحمل تؤثر على صحة اللثة.
  • الحرص على الجلوس في أماكن يوجد بها هواء نقي حيث يؤدي استنشاقه إلى الشعور بالراحة والحيوية.
  • تجنب ارتداء الأحذية الضيقة واستبدالها بأحذية مريحة، حيث أنه قد يزداد حجم القدمين أثناء الحمل.

الأطعمة الممنوعة للحامل في الأسابيع الأولى

أطعمة أخرى مفيدة للحامل

هناك العديد من الأطعمة التي يؤدي تناولها إلى التأثير على صحة الجنين بشكل سلبي وقد تؤدي إلى وفاته، لذا يجب تجنبه، و إليكِ بعض النصائح حول الأطعمة التي يجب تجنبها في بداية الحمل:

  • الوجبات الجاهزة والسريعة، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون غير الصحية وكذلك السكريات، وبالتالي يمكن الإصابة بسكري الحمل والسمنة المفرطة.
  •  اللحم البارد الذي قد يكون مغطى بميكروبات يمكنها الوصول إلى الجنين.
  •  أسماك القرميد والماكريل لأنها غنية بالزئبق الذي يؤثر على مخ الجنين.
  • التقليل من تناول أنواع معينة من الزيوت كزيت الريحان، لأنه يساعد على انقباض الرحم وبالتالي يحفز حدوث الإجهاض.
  •  اللحم النيئ وكذلك الأطعمة البحرية النيئة، وذلك لاحتوائهم على بكتيريا السلمونيلا الضارة.
  • يجب على الحامل عدم تناول الخضراوات والفواكه بدون غسلها جيدًا، لأنها قد تحتوي على مبيدات ومواد كيميائية ضارة تسبب إصابة الجنين يعيوب خلقية.
  •  الدجاج واللحوم التي تم طهيها على الفحم لفترات طويلة، تحتوي على أضرار كثيرة للحامل.
  • الألبان غير المغلية جيدًا لأنها قد تحتوي على ليستريا تضر بصحة الحامل وجنينها.
  • البيض غير المطهو جيدًا لأنه قد يحتوي على سلمونيلا تؤدي إلى إصابة الحامل بالتقيؤ.
  •  أنواع معينة من الجبن قد تؤدي إلى إصابة الجنين بتشوهات خلقية، وقد تؤدي إلى إجهاض الجنين.
  •  بعض الفواكه والخضراوات المعلبة لأنها قد تؤدي إلى اضطراب الغدد الصماء لدى الجنين، كما أنها تحتوي على بكتيريا ضارة بسبب تخزينها لفترات طويلة.

أطعمة مفيدة للحامل في الأسابيع الأولى

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على تطوير نمو الجنين، وكذلك التخلص من الشعور بالجوع وتحافظ على وزن الأم أثناء الحمل، كما تحافظ أيضًا على صحة الحامل والجنين، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الفلفل الأخضر

حيث يساعد على تقليل احتمالية إصابة الحامل بأمراض السرطان لأنه غني بالكاروتينات، كما يحفز حدوث هضم الطعام بشكل سليم، بالإضافة إلى أنه يعالج أمراض الجهاز الهضمي كالغازات، يساعد الفلفل الأخضر أيضًا على علاج نزلات البرد والأنفلونزا لأنه غني بالألياف الغذائية اللازمة للأم وجنينها.

حبوب الشوفان

تساعد على إنقاص الوزن أثناء الحمل والتخلص من ألم المعدة والإمساك، كما تحفز نمو وتطور مخ الأجنة وتلعب دورًا فعالًا في علاج ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وذلك لأنها غنية بفيتامين ب وبعض المعادن الأخرى.

البندق

يحمي الحامل من الإصابة بسرطان الثدي، ويقوم بعلاج الالتهابات التي قد تُصاب بها السيدات الحوامل، كما أنه يسهم في تنظيم مستوى الكوليسترول الصحي للجسم الذي يحتوي على دهون صحية ضرورية للحامل، كما أن تناوله بكميات معتدلة له تأثير إيجابي على الجنين.

اقرئي المزيد: أطعمة مفيدة للجنين والعناصر الغذائية المهمة

أطعمة أخرى مفيدة للحامل

إليكِ أبرز الأطعمة المفيدة للأم والجنين في الأسابيع الأولى من الحمل:

  • تناول للزبيب بكميات متوسطة يمدها بكمية مناسبة من عنصر الحديد وبالتالي علاج الأنيميا،  والزبيب الأسود يساعد على تحسين هضم الطعام، كما يرفع نسبة هيموجلوبين الدم.
  • يجب على الأم تناول أنواع مختلفة من الفواكه بعد غسلها جيدًا، لأنها تحتوي على عناصر غذائية هامة لنمو الخلايا لدى الجنين.
  • يؤدي تناول الحامل للجبنة البيضاء إلى حصولها على عنصر الكالسيوم المتواجد بها، وهو ضروري لعظام الأم والجنين.
  • الرمان حيث يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من فرص الإجهاض والولادة المبكرة، كما يرفع من نسبة هيموجلوبين الدم.
  • التمر يحميها من الإمساك الشائع أثناء الحمل، ولكن يجب تناوله بكميات قليلة جدًا.
  •  تناول البرتقال الذي يساعد على الوقاية من الغثيان، كما أنه يعمل على ترطيب الجسم بشكل جيد.
  • أسماك السلمون؛ حيث تحفز نمو مخ وعين الأجنة بشكل صحي وسليم.
  •  تناول الحامل للزبادي يساعد على نمو الجنين بشكل سليم لأنه غني بالبروتينات والكالسيوم.
  • التونة غنية بأوميجا 3 الهامة للجسم.
  • يساعد البنجر على التخفيف من تورم اليدين والقدمين الذي يحدث أثناء الحمل.
  • الموز حين تتناوله الحامل بكميات معتدلة يؤدي ذلك إلى الوقاية من الإمساك، حيث يحفز هضم الطعام بشكل سليم.

أطعمة مفيدة للحامل في الأسابيع الأولى

نصائح للحامل في الأسابيع الأولى لممارسة الرياضة

تُعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل من أكثر الطرق التي تحافظ على صحة الأم وحيويتها، لذا نقدم لكِ أهم النصائح قبل معرفة الرياضات المناسبة للحمل في الأسابيع الأولى وهي كالتالي:

  • يجب استشارة الطبيب المختص قبل التفكير في ممارسة أي تمرين رياضي.
  • ينصح الأطباء الحوامل بضرورة الاسترخاء والراحة قبل البدء في ممارسة التمارين.
  •  الابتعاد عن الرياضة والتمارين التي تتتطلب بذل جهد عنيف.
  •  الحرص على تناول الماء عند ممارسة الرياضات المختلفة.
  • يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة على التخلص من ألم الظهر، كما تقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
  • تحفز الرياضة نوم الحامل بدون أرق.

أهم الرياضات المفيدة للحامل

نقدم في السطور التالية فوائد الرياضة للحامل والجنين، كما نوفر لكِ طريقة ممارستها:

رياضة المشي أو الركض

يساعد المشي أثناء الحمل على انتظام دوران الدم وتدفقه، كما يساعد على التخلص من التعب والشعور بالراحة حيث يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، ويساعد المشي في الهواء النقي والطلق على الحصول على الكمية اللازمة من الأكسجين وتنقية الرئتين، يجب على الحامل عدم ممارسة الجري لفترات طويلة ويمكن ممارسته 3 مرات اسبوعيًا.

رياضة رفع الأحمال الخفيفة

تتم هذه التمارين بفرد الجسم والاستلقاء على الظهر، فهي تعمل على تكوين عضلات الجسم وتقويتها والتخلص من الضعف، ولكن يُفضل عدم حمل أي وزن ثقيل قد يؤثر على صحة الأم والجنين ويؤدي إلى الشعور بألم في الأطراف.

تمارين رفع الساقين

تتم هذه التمارين بالتحميل على الركبتين واليدين على سطح مستقيم، ثم يتم رفع إحدى الركبتين وفرد الساق بشكل مستقيم في وضع موازي للأرض، ويمكن تكرار ذلك مع التبديل بين الساقين، تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات في منطقة البطن وكذلك منطقة الظهر.

رياضة اليوجا

رياضة اليوجا من الرياضات التي يتم وضعها دائمًا ضمن نصائح للحامل في الأسابيع الأولى لما تتميز به من فوائد للحامل، حيث يمكنها اختيار النوع الذي يناسبها من تلك الرياضة، وتعمل هذه التمارين بأنواعها المختلفة على التنفس بشكل سليم، كما تساعد على التخلص من القلق والشعور بالاسترخاء، تحفز اليوجا أيضًا تمدد عضلات الجسم وبالتالي فرد الجسم.

تمارين السباحة

من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في الأسابيع الأولى من الحمل، حيث تعمل على تقليل شعور الحامل بثقل وزنها بالإضافة إلى أنها تعمل على تخفيف الضغط على مفاصل الجسم، ولكن يجب على الحامل أخذ الحيطة والحذر بتجنب السباحة في الماء الدافئ أو الساخن، كما يُنصح بممارسة هذه الرياضة مع المختص بالسباحة.

رياضة الرقص

من التمارين المناسبة للأسابيع الأولى من الحمل، حيث يساعد الرقص الخفيف الذي لا يتطلب دوران الحامل أو قفزها، على تنشيط وتحفيز دوران الدم، كما يجعل الجسم يتسم بالليونة فضلًا عن أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما يعمل الرقص على تقوية عضلات الجسم لدى الحامل.

اقرئي المزيد: الرياضة للحامل | أنواع التمارين المناسبة خلال أشهر الحمل المختلفة

المشروبات الضارة للحامل في الأسابيع الأولى

يوجد بعض المشروبات التي يُنصح بتناولها أثناء الحمل حيث تساعد على طرد السموم، وكذلك هناك أنواع أخرى من المشروبات قد تضر بالحامل والجنين. إليكِ أفضل نصائح للحامل في الأسابيع الأولى عن المشروبات الضارة ومنها:

  • شراب الهندباء؛ يؤدي تناول الهندباء أو شاي الهندباء إلى الحاجة للتبول بشكل متزايد، لأنه يعمل على إدرار البول.
  • شراب العرقسوس؛ لأنه من المشروبات التي تهدد حياة الجنين وقد تؤدي إلى ولادة الجنين مبكرًا قبل اكتمال نموه.
  • يجب على المرأة تناول مشروب اليانسون بكميات قليلة في الشهور الأولي من الحمل، لأنه يحفز تقلص وانقباض الرحم.
  • يؤدي تناول الحامل للبابونج أو الشاي الخاص به بكميات كبيرة إلى التأثير السلبي على حياة الجنين، كما أنه قد يزيد من الحساسية لدى الأم.
  • عصير الأناناس؛ لأنه يعمل على تمدد رحم الحامل بشكل غير طبيعي وبالتالي إجهاض الجنين.
  • شاي القرفة، وهو من المشروبات التي تعمل على الإجهاض والولادة المبكرة وإصابة الأم بالنزيف.
  • يعمل تناول الحامل لشاي الميرمية على زيادة فرص إصابة الحامل بالسكتات القلبية أو التجلط، كما أنه يقلل من مستوى السكر بشكل غير طبيعي.
  • المشروبات والعصائر المعلبة؛ لأنها تحتوي على مواد حافظة تؤثر سلبًا على الأم.
  • يؤدي تناول الأم للمشروبات الغازية بكثرة إلى اكتساب الجسم للكينين الذي يؤثر على صحة الحمل.

مشروبات مفيدة للحامل في الأسابيع الأولى

مشروبات مفيدة للحامل في الأسابيع الأولى

نصائح للحامل في الأسابيع الأولى لا بد أن تتضمن أفضل المشروبات والعصائر المفيدة للحامل، وفيما يلي نتعرف على أهمها:

مشروب الكاكاو المضاف له الحليب

يساعد تناول هذا المشروب بكميات معتدلة على الحد من إصابة الحامل بمرض ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا فعالًا في تقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية أثناء الحمل، كما يساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم وكذلك توفير البروتينات والكالسيوم.

عصير الجزر

يؤدي تناول الحامل لعصير الجزر إلى الحفاظ على صحة عظام وأسنان الأم، كما أنه يقلل من احتمالية الولادة المبكرة، ويساعد أيضًا على تنظيم ضغط الدم. يساعد أيضًا على علاج اضطراب مستوى السكر في جسم الحامل، كما أنه يقوم بفتح شهية الأم أثناء الحمل.

عصير التفاح

يساعد تناولها لعصير التفاح بكميات متوسطة على وقاية الجنين من الإصابة بالربو، كما أنه يقوم بتنظيف الأمعاء والمعدة ويساعد على حماية الحامل من الإصابة بالأمراض القلبية، ويحافظ أيضًا على صحة العيون.

مشروبات أخرى مفيدة للحامل

  • الماء المتواجد بجوز الهند؛ حيث يساعد على التخلص من قلق وتوتر الحمل، بالإضافة إلى أنه يجدد الأملاح الطبيعية بالجسم.
  • مشروب الليمون يساعد هذا المشروب على التخلص من الغثيان الصباحي، كما يحفز اكتساب عنصر الحديد من الأطعمة المختلفة.
  • عصير الخوخ يساعد على التخلص من عسر الهضم، حيث يحتوي على ألياف غذائية كما أنه غني بالحديد.
  • عصير البرتقال يساعد تناول عصير البرتقال بكميات معتدلة على وقاية الحامل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • مشروب الزنجبيل يساعد على انتظام عملية التمثيل الغذائي والهضم.
  • مشروب النعناع الساخن يساعد على الوقاية من الغثيان وشد العضلات لدى الحامل.
  • العصائر المصنوعة من الخضراروات المختلفة لأنها تمد الجسم بمعادن وفيتامينات هامة.
  • مشروب الحلبة الدافئ حيث يؤدي تناوله إلى تنظيم الهرمونات لدى الحامل، كما أنه يعمل على زيادة حليب الأم.
  • ينتج عن تناول الأم لعصير التوت زيادة معدلات الذكاء، كما أنه يقوي ذاكرة الجنين.
  • يؤدي تناول الحامل للماء على التخلص من أملاح الجسم الزائدة، ويسهم في نقل الأكسجين إلى كافة أجزاء جسم الحامل، كما يساعد على ترطيب الجسم.

قد يهمكِ: أفضل عصير للحامل | هل توجد بعض العصائر يحظر تناولها

نصائح للتخفيف من اثار غثيان الصباح في الأسابيع الأولى

  • تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تشعري بالشبع أو الجوع.
  • تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنيات والأطعمة التي تزعجك روائحها.
  • تناولي المزيد من الكربوهيدرات (البطاطا المخبوزة أو الأرز الأبيض أو الخبز المحمص الجاف).
  • تناولي الأطعمة الخفيفة عندما تشعرين بالغثيان مثل (البسكويت المملح وحلوى الجيلاتين والمثلجات ومرق الدجاج ومشروب الزنجبيل والمعجنات).
  • احتفظي ببعض البسكويت بالقرب من سريرك وتناولي واحدة قبل النهوض من الفراش.
  • تناولي فيتامين ب 6 إضافي (25 مجم ثلاث مرات في اليوم) ، والذي وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعد في الغثيان وذلك بعد استشارة الطبيب.

خاتمة

بعد أن قدمنا أهم نصائح للحامل في الأسابيع الأولى ومعرفة أهم الأطعمة والمشروبات المفيدة وكذلك الممنوعة أثناء الحمل، يجب عليكِ اتباع تلك النصائح بعناية فائقة كما يجب أن يكون ذلك تحت تعليمات الطبيب المختص، حتى لا تؤدي تلك النصائح إلى فقدان الجنين أو ولادته مشوهًا، ومن الممكن أن تؤثر على صحة الحامل وتهدد حياتها.

المصادر:

هيلث لاين 

ويب ام دي 

تومييز

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications