فوائد وأضرار التونة للحامل | القيمة الغذائية والكمية المسموح بها

التونة للحامل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

من منا لا يحب تناول التونة؟ تلك الوجبة اللذيذة، والغنية بالكثير من العناصر الغذائية، لهذا يُحبذ الكثيرين تناول التونة للحامل خلال فترة الحمل، فهي وجبة خفيفة وفي نفس الوقت صحية.

لكن لكي تستمتعي بالتونة الشهية دون أن تُعرضي نفسك و جنينك لبعض أضرارها، عليكي ألا تفرطي من تناولها، بحد أقصى علبتين بالأسبوع.

فوائد سمك التونة للحامل

فوائد سمك التونة للحامل

القيمة الغذائية لسمك التونة

يحتوي البرنامج 100 جرام من التونة المطهية على كل من:

  • تحتوي التونة على 180 جرام من السعرات الحرارية.
  • بالإضافة إلى أن التونة، تحتوي على أكثر من 29 جرام من عنصر البروتين.
  • الجدير بالذكر أن التونة تحتوي على أكثر من 6 غرام من الدهون.
  • تحتوي التونة على 10 جرام من عنصر الكالسيوم.
  • يوجد حديد بنسبة أكثر من 1 مليغرام، في كل جرام من التونة.
  • يوجد في كل 100 جرام من التونة عنصر المغنيسيوم بمقدار 64 مليغرام.
  • بالإضافة إلى أن كل 100 جرام من التونة البيضاء، تحتوي على 326 ملليغرام من عنصر الفوسفور.
  • الجدير بالذكر أن كل 100 جرام من التونة، تحتوي على 323 من عنصر البوتاسيوم.
  • يوجد في كل 100 جرام من التونة، عنصر الصوديوم بمقدار 50 مللي جرام.
  • تحتوي التونة على أقل من واحد مليغرام من عنصر الزنك.
  • يحتوي كل 100 جرام من التونة، على أقل من واحد مليجرام من فيتامين بي 1.
  • بالإضافة أن كل 100 جرام من التونة، يحتوي على أقل من 1 مللي غرام من فيتامين بي 2.
  • الجدير بالذكر أن كل 100 جرام من التونة، يحتوي على أقل من 1 مليغرام من فيتامين بي 6.

وتُعد التونة من أهم الأطعمة التي يجب أن تتوفر في غذاء الحامل، لأن التونة تساعد على نمو جسم الجنين بشكل صحيح، حيث أن أكل التونة للحامل يساعد في حصولها على جميع القيم الغذائية، التي تساعد في الحفاظ على صحتها، بالإضافة إلى تكوين هذا الحمل بشكل صحي، حيث أن كل 90 جرام من التونة يوفر كلا من:

فيتامين ب 12

أكل التونة للحامل يقوم بتوفير فيتامين ب 12 بالنسبة التي يحتاجها المرأة الحامل وهي 36 %، وإذا لم تقم الحامل بتناول التونة بالشكل الذي تحتاجه، قد يؤدي ذلك إلى إصابة الجنين بعض من العيوب الخلقية، مثل:

  • إنشقاق في العمود الفقري للجنين.
  • حدوث الكثير من التلفيات في الجهاز العصبي المركزي الخاص بالجنين.
  • إذا لم تأكل الحامل التونة بصفة مستمرة، من الممكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الشديد في وزن الجنين بعد عملية الولادة.
  • قد يُسبب تأخر في مراحل النمو الخاصة بالجنين بعد الولادة.

عنصر الريبوفلافين

  • أكل التونة للحامل سوف يساعدها في الحصول على عنصر الريبوفلافين الذي تحتاجه.
  • حيث أن التونة تستطيع أن تقوم بمد الجسم بالنسبة التي يحتاجها من عنصر الريبوفلافين وهي نسبة 7%.

الجدير بالذكر أن عنصر الريبوفلافين يساعد في:

  • بناء جميع العضلات التي توجد في جسم الجنين.
  • تكوين جميع الأعصاب في جسم الجنين.
  • تنمية، وبناء، جميع العظام، التي سوف تتكون في جسم الجنين.
  • تكوين جميع الجسم في جسم الجنين.
  • تحسين رؤية الجنين بعد عملية الولادة.
  • بالإضافة أن أكل التونة للحامل سوف تساعد على تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل.

عنصر النياسين

  • يحتاج جسم المرأة الحامل إلى عنصر النياسين.
  • عند أكل التونة للحامل سوف يساعدها في الحصول على عنصر النياسين بنسبة 8 %.

يستطيع عنصر النياسين بتقليل الأعراض التي تسبب إزعاج للحامل مثل:

  • الشعور بالغثيان.
  • الشعور بعسر الهضم.
  • الشعور بالقلق.
  • الشعور بالصداع النصفي.
  • يساعد أيضاً عنصر النياسين في بناء، وتكوين دماغ الجنين.

فيتامين ب 6

  • أكل التونة للحامل سوف يساعدها في الحصول على فيتامين ب 6.
  • هو من أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية، التي تحتاجها المرأة الحامل في الفترة الحمل.
  • تحتوي التونة على ما يقارب 49 % من نسبة فيتامين ب 6.

حيث أن فيتامين ب 6 الموجود بالتونة، يساعد الحامل في:

  • إنتاج الناقلات العصبية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
  • بالإضافة إلى أنه يقلل من شعور الحامل بالغثيان، حيث أن هذا الشعور يسبب لها الكثير من الانزعاج.
  • يساعد فيتامين ب 6 في تقليل أي أعراض سلبية تسبب الشهور  بالتوتر والقلق للحامل.

عنصر الفوسفور

  • أكل التونة للحامل سوف يساعدك في الحصول على عنصر الفوسفور.
  • تحتوي التونة الواحدة على ما يقارب 285 ملليغرام من عنصر الفوسفور.

يساعد أيضاً عنصر الفوسفور في كل من:

  • يقوم ببناء وتطوير العضلات للمرأة الحامل.
  • بالإضافة إلى أنه يساعد في بناء العظام بطريقة صحية.
  • الجدير بالذكر أن عنصر الفسفور يساعد في تحسين جميع الوظائف الداخلية بالجسم، وخاصة وظائف الكلى، والأعصاب.
  • يساعد أيضاً عنصر الفوسفور في اصلاح جميع الأنسجة والخلايا التالفة بالجسم ونموها مجدداً.

عنصر السيلينيوم

  • أكل التونة للحامل سوف يساعدها في الحصول على عنصر السيلينيوم.
  • حيث أن عبوة التونة الواحدة تحتوي على 47 ميكرو جرام من عنصر السيلينيوم.
  • الجدير بالذكر أن الحامل تحتاج إلى توفير عنصر السيلينيوم في طعامها خلال فترة الحمل، حتى لا يؤدى إلى حدوث إجهاض.
  • بالإضافة إلى أن نقص عنصر السيلينيوم قد يؤدي إلى حدوث تسمم حمل.
  • يمكن أيضاً لنقص عنصر السيلينيوم أن يؤدي إلى حدوث انخفاض في وزن الجنين عند عملية الولادة.

حمض البانتوثينيك

  • أكل التونة للحامل سوف يجعلها تحصل على حمض البانتوثينيك، الذي تحتاج إليه المرأة الحامل كثيراً خلال فترة الحمل.
  • بالإضافة إلى أن حمض البانتوثينيك يقلل من حدوث أي تشنجات عضلية أثناء مرحلة الحمل.

حمض الأوميجا 3

  • أكل التونة للحامل سوف يساعدها فى الحصول على حمض الأوميجا 3، التي تحتاجه دائماً طوال فترة حملها.
  • حيث أن 1 عبوة تونة واحدة، تحتوي على أكثر من 530 مليغرام من حمض الأوميجا 3.

حيث أن حمض الأوميجا 3، يساعد في الحصول على:

  • نمو الخلايا العصبية للجنين.
  • بناء الخلايا البشرية للجنين.
  • يقوم أيضاً الأوميجا 3 بمساعدة الأم على اكتمال فترة حملها بسلام، دون حدوث ولادة المبكرة.

التونة مصدر للبروتينات

أضرار التونة على الحامل

  • تساعد التونة على نمو الأنسجة الموجودة بالجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على إصلاح الخلايا التالفة.
  • بالإضافة إلى أن البروتينات، سوف تعتني بشعر، وبشرة، وجلد، وأظافر، وعضلات الام.
  • الجدير بالذكر أن البروتينات تساعد على بناء  الإنزيمات، والهرمونات اللازمة، ليقوم الجسم بأداء جميع وظائفه بكل سهولة.

التونة تعزز صحة الغدة الدرقية

فمن أهم الفوائد التي تكمن بالتونة، هي أنها تساعد في إنتاج الهرمونات، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ليستطيع أن يقوم بجميع وظائفه الحيوية.

توفير مضادات الاكسدة

تقوم التونة بتوفير أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، وأهمهم هو مضادات الأكسدة، التي تقوم بالقضاء على الجذور الحرة أي مرض من جذوره، بالإضافة إلى حماية الأم من الأمراض المزمنة، أو أمراض الشيخوخة.

قد يهمكِ: أضرار الرنجة على الحامل والتي يجب أن تعرفها كل امرأة

أضرار التونة على الحامل

من أهم العناصر التي تحتوي عليها التونة، هو عنصر الزئبق، وهذا يعد من أهم أضرارها، حيث أن الأسماك الأخرى لا تحتوي على نفس النسبة الموجودة بالتونة، بل أقل منها، ويمكن لأي شخص أن يقوم بتناول التونة دون حدوث له أي ضرر، ولكن هناك أضرار لها على أي السيدة الحامل.

حيث أن أكل التونة للحامل من الممكن أن يسبب أضراراً كبيرة للأم والجنين.

أكثر الأضرار التي من الممكن أن تسببها التونة للجنين، هي أن من الممكن أن تسبب خلل كبير بالجهاز العصبي الخاص بالجنين، إذا قامت الأم بتناول كمية كبيرة من التونة أثناء فترة الحمل.

يفضل أن تتناول الحامل التونة المطبوخة، لتتأكد من تخلصها من البكتيريا الموجودة بها، وهناك بعض الأضرار الأخرى التي يسببها نسبة الزئبق الموجودة بعلب التونة، وهي:

  • من الممكن أن يسبب للجنين تأخر في نمو جميع مهاراته، وعضلاته الحركية.
  • بالإضافة إلى أن أكل التونة للحامل قد يسبب مشاكل للجنين في المهارات السمعية والمهارات البصرية.
  • الجدير بالذكر أن أكل التونة للحامل سوف يسبب الكثير من المشاكل لدماغك الجنين، بالإضافة إلى تأخر في النطق بعد الولادة.
  • تناول التونة للحامل، قد تسبب لها الكثير من المشاكل، مثل خلل في الذاكرة أو الحدوث بالتنميل الدائم، أو الرؤية الغير منتظمة.
  • أيضًا كثرة أكل التونة للحامل سوف يزيد من ارتفاع مستوى ضغط الدم بجسمها، لأن التونة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

قد يهمكِ: فوائد وأضرار الفسيخ للحامل | أهم المعادن الموجودة في الفسيخ وأهميتها

الكمية المسموح للحامل أن تقوم بتناولها من التونة

  • توجد بعض من أنواع الأسماك تحتوي على مادة الزئبق الضارة بما فيهم التونة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، والتي من الممكن أن تؤدي إلى تسمم الإنسان.
  • سبب كمية الزئبق الموجودة بالأسماك حالياً بما فيهم التونة، هو التلوث الصناعي الذي يحدث في جميع أركان العالم.
  • حيث أن أكل التونة للحامل، سوف يؤدي إلى تلف جميع الخلايا العصبية بالجنين أو الأطفال.
  • إذا كانت الحامل تحب التونة، وتريد أن تتناولها، من الممكن أن تحد من الكمية التي تريد تناولها.
  • حيث ينصح الكثير من الأشخاص أنه يجب تناول على كلا من الأطفال، والنساء، كمية لا تزيد عن 360 جرام من أي نوع من الأسماك، والقشريات، وخاصة التي تحتوي على كمية كبيرة من معدن الزئبق.
  • أكل التونة للحامل يجب أن لا يتعدى ال180 غرام إسبوعياً، حتى لا تضر بصحتها، وصحة الطفل.
  • من الأفضل أن تتجنب المرأة الحامل التونة المزروعة بالمزارع الخاصة، لأنها سوف تحتوي على كمية كبيرة من المواد الكيميائية، التي تضر بصحتها، وبصحة الجنين.
  • إذا أرادت الحامل أكل التونة، فعليها بالتونة المعلبة بالماء، فهي تعد أكثر أماناً من أي نوع آخر.
  • إذا كانت الحامل تعاني من حساسية ضد الأسماك، فعليها أن تتجنب التونة تماماً، لتفادي أي مشاكل من الممكن أن تحدث.
  • يفضل أن تقوم الحامل قبل أكل التونة بغسلها جيداً، لتستطيع أن تتخلص من كمية عالية من عنصر الصوديوم الموجود بها.

قد يهمكِ: هل المأكولات البحرية تضر الحامل؟ وما هي الكميات المسموح بها للحامل من الأسماك

فوائد سلطة التونة للحامل

فوائد سلطة التونة للحامل

  • أكل التونة للحامل، يساعدك في الحفاظ على وظائف القلب، والشرايين.
  • بالإضافة إلى أن أكل التونة للحامل يساعد على حفظ العين من أي أضرار، ويحافظ على صحتها.
  • تساعد التونة في فتح شهية الحامل.
  • الجدير بالذكر أن أكل التونة للحامل، تساعدها في الحفاظ على نسبة السكر الموجودة بجسمها.
  • بالإضافة إلى أنها تحمي كل من الأم والجنين، من خطر الإصابة بمرض السرطان.
  • أكل التونة للحامل يساعدها في الحفاظ على مستوى ضغط الدم الموجود بجسمها، وهذا بسبب احتوائها عنصر البوتاسيوم.
  • تقوم بتخفيف أمراض الجهاز الهضمي أو الأمعاء، بالإضافة إلى مشاكل المعدة.
  • سلطة التونة، تحتوي على الكثير من الفيتامينات التي سوف تفيد الحامل.
  • اكل التونة للحامل، يساعدها في الحفاظ على سلامة جميع الوظائف الدماغية، والقيام بجميع وظائفها على أكمل وجه.

المصادر:

بيبي سنتر 

بيرنتنج فرست كراي 

هيلث لاين 

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications