فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وأضراره والأطعمة الغنية به

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

تتسائل الكثير من السيدات الراغبات في حدوث الحمل عن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل حيث ينصح الأطباء السيدات بتناوله، لما له من قدرة على زيادة فرص الحمل وتقوية جسم المرأة لتكون بصحة جيدة تمكنها من الحمل بطفل، وهو عبارة عن فيتامينات مساعدة على ذلك، لذا سنتحدث عنه بشيء من التفصيل حيث نستعرض فوائده وأضراره وكيفية تناوله والجرعة المناسبة، والأطعمة التي تحتوي عليه.

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل

حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامين (ب)، فهو فيتامين (ب9)، ويساعد على الحمل وعلى تكاثر الجنين، حيث يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين، ونقصه في الجسم يسبب تأخر الإنجاب.

  • يقي من مشكلة فقر الدم (الأنيميا) من خلال قدراته على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وذلك بالتعاون مع فيتامين (ب12).
  • يحمي من مشكلة إصابة الجنين بالتشوهات أو العيوب الخلقية بعد الحمل، كإصابات العمود الفقري والشفاة الأرنبية وتشوهات القلب.
  • يعمل على زيادة فرص الحمل وثباته، حيث أن أكثر حالات الإجهاض كانت في الأربع أسابيع الأولى من الشهر الأول للحمل.
  • يحمي الأم من مشكلة تسمم الحمل، وهي من أكثر مشكلات الحمل شيوعًا.

أهمية الفوليك للجسم بشكل عام

أهمية الفوليك للجسم بشكل عام

بعد أن تحدثنا عن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل سنتحدث عن فوائده لجسم المرأة بشكل عام، حيث يساعد على تقوية الجسم ويهيئه لرحلة الحمل كالتالي:

1- مفيد للقلب:

يعمل حمض الفوليك على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بالجسم، الأمر الذي يؤدي إلى تقوية القلب وتحسين وظائفه.

2- مفيد لكبار السن:

يعمل الفوليك على التقليل من الاضطرابات المصاحبة لفقد السمع.

3- يعزز النمو:

حمض الفوليك هو المسئول عن النمو، لذا يُنصح بتناوله مع النوم مبكرًا، الأمر الذي يعزز من النمو وانقسام الخلايا.

4- يقلل من الآثار الجانبية لبعض الأدوية:

يقلل من الآثار الجانبية لدواء (ميثوتريكسيت) الذي يسبب التقيؤ.

5- يعالج ضغط الدم المرتفع:

يُنصح بتناول حمض الفوليك من قبل مرضى ضغط الدم المرتفع لمدة 6 أسابيع، فله القدرة على تخفيضه.

6- الحد من مشاكل اللثة:

يعمل الفولات على التقليل من مشكلات اللثة التي تصيب الحامل خلال رحلة الحمل، وذلك من وضعه على اللثة.

هناك العديد من الفوائد الأخرى لحمض الفوليك التي أثبتتها الدراسات، ولكن مازال حاجة إلى تأكيد هذه الفوائد، ومنها:

  • تقي من الإصابة بمرض آلزهايمر.
  • يساهم في علاج بعض الأمراض النفسية كالاضطراب ثنائي القطب.
  • يقلل من فرص الإصابة بأنواع عديدة من السرطانات كسرطان (المستقيم ــ المريء ــ المعدة).
  • يعمل على زيادة الخصوبة لدى الرجال، ذلك من خلال استخدامه مع كبريتات الزنك.

قد يهمكِ: هل حمض الفوليك يساعد على الحمل والخصوبة لدى الرجال والنساء؟ إليكِ التفاصيل

أهم 20 طعام غني بحمض الفوليك

بعدما عرضنا فوائد حمض الفوليك قبل الحمل سنعرض أكثر الأطعمة التي تحتوي على الفوليك بنسبة عالية، وهي كالتالي:

1- البرتقال:

يوفر 10% من احتياجات الجسم اليومية من الفوليك.

2- الجريب فروت:

يوفر أيضًا 10% من احتياجات الجسم اليومية.

3- السبانخ:

مصدر غني بشكل كبير للفوليك، فيحتوي كوب واحد منها على 75 حتى 250 ميكروجرام منه، لذا يُنصح بتناول الخضروات الداكنة.

4- الأفوكادو:

كوب واحد منه يحتوي على 10 ميكروجرام من حمض الفوليك.

5- البروكلي:

مصدر غني بشكل كبير بالفوليك، فيحتوي كوب واحد منه على 26% من احتياجات الجسم اليومية.

6- البقوليات:

تحتوي البقوليات عمومًا على حمض الفوليك، ولكن تختلف النسبة باختلاف النوع، فكوب واحد من الفاصوليا يحتوي على 232 مكغ من الفوليك، أما كوب واحد من العدس فيحتوي على 360 مكغ.

7- البامية:

يحتوي كوب واحد منها على 75 ميكروجرام من الفولات.

8- كرنب بروكسل:

هو من نفس فصيلة البروكلي، ويحتوي كوب منه على 48 مكغ من الفولات.

9- بذور دوار الشمس:

ربع كوب منه كافي لإعطاء الجسم ما يحتاجه، فربع الكوب يحتوي على 20% من الفولات.

10- الفراولة:

من أكثر الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بنسبة عالية، فكوب واحد منها يحتوي على 20 مللجرام وهو ما يفي باحتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.

11- نبات الهليون:

يعد من أقوى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بكميات كبيرة، فكوب واحد منه يحتوي على 260 ميكروجرام من الفولات.

12- القرنبيط:

كوب واحد يحتوي على 55 ميكروجرام منه.

13- البنجر:

يفي بـ 30% من احتياجات الجسم اليومية من الفولات.

14- الكرفس:

كوب واحد يحتوي على 20% من احتياجات الجسم اليومية.

15- الروزماري (إكليل الجبل):

كل 100 جرام منه يعطي الجسم من 100 إلى 300 مكغ من الفولات.

16- الريحان:

كل 100 جرا منه يعطي الجسم 65 مكغ من الفوليك.

17- الطماطم:

حبة واحدة منها تحتوي على 25 ميكروجرام من احتياجات الجسم اليومية من الفولات.

18- اللوز:

كوب واحد منه يكفي لإعطاء الجسم 10% من احتياجاته اليومية من الفوليك.

19- الجزر:

يعطي الجسم 5% من احتياجاته، وذلك من خلال كوب واحد فقط.

20- بذر الكتان:

ملعقتان كبيرتان منه تحتوي على 50 ميكروكرام من احتياجات الجسم اليومية.

وهناك العديد من الأطعمة الأخرى المحتوية على كميات من حمض الفوليك، كالبطاطا، الخميرة، الخس، البابايا، الكيوي، الكبدة، اللحوم، الحليب.

أسباب نقص الفوليك في الجسم

أسباب نقص الفوليك في الجسم

للفوليك فوائد عديدة، وبعد أن ذكرنا فوائد حمض الفوليك قبل الحمل علينا أن نعرف سبب نقصه في جسم المرأة، وهذه الأسباب كالتالي:

  • التهابات الأمعاء، أمراض الكبد، مرض كرون، استئصال جزء من الأمعاء الدقيقة، قلة فيتامين سي.
  • شرب الكحوليات.
  • كبر السن، وعدم إعطاء الجسم ما يحتاجه من حمض الفوليك من خلال الأغذية التي تحتوي عليه.
  • الأمراض التي تتسبب في خروج حمض الفوليك مع البول.

الأعراض الدالة على نقص حمض الفوليك قبل الحمل

أعراض نقص حمض الفوليك متعددة، لذا عليك استشارة الطبيب ليحدد العلاج والأغذية المناسبة للتخلص من المشكلة في أقرب وقت، والأعراض كالتالي:

  • احمرار وتورم في اللسان مع ظهور تقرحات بالفم.
  • الإعياء والإرهاق مع المعاناة من مشكلة عسر الهضم.
  • حدوث اضطرابات في النمو، حيث يطلق على هرمون الفوليك هرمون النمو.
  • يصبح لون شعر المريض رمادي.
  • المعاناة من الإسهال في بعض الأحيان.
  • الأنيميا ومن أعراضها (الشعور بالوهن والنعاس، صعوبة التنفس، الجلد الشاحب، تساقط الشعر، آلام في الرجل).

قد يهمكِ: أضرار حمض الفوليك قبل الحمل | الفوائد والأضرار قبل الحمل

الأمراض التي لا يمكن تناول الفوليك معها

هناك العديد من الأمراض التي تحتم عدم استخدامه، وهي كالتالي:

  • الأمراض المختلفة التي تصيب الكلى، والذين يخضعون عملية غسيل الكلى.
  • المصابون بالأنيميا، كفقر الدم الانحلالي والخبيث.
  • شرب الحكوليات.

الآثار الجانبية الناجمة عن تناول حمض الفوليك قبل الحمل

  • قلة الإقبال على الطعام.
  • اضطراب في النوم، كالنوم المتقطع، النوم لعدد ساعات طويلة أو قصيرة.
  • القيء، وكثرة غازات البطن، والإسهال، كذلك كثرة التناول تؤدي إلى إصابة الشخص بسرطان في القولون.
  • الاكتئاب والحالة المزاجية السيئة.
  • التعارض لمشاكل الطفح الجلدي.

بهذا نكون قد انتهينا من الحديث عن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وفوائده لجسم المرأة بشكل عام، وعرضنا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوليك، وأسباب نقصه في الجسم، والأعراض الدالة على نقصه، والأمراض التي لا يمكن تناوله معها، والآثار الجانبية المترتبة على الإفراط في تناوله، لذا عليكِ باستشارة الطبيب ليحدد الجرعات المناسبة لك سواء من الأطعمة أو من الأدوية، وتأكدي من أنكِ لا تعانين من أي حساسية تجاهه.

المصادر:

تومييز 

ويب ام دي 

 

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications