غذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين وتسهيل الولادة

غذاء الحامل في الشهر التاسع

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

الشهر التاسع من الحمل هو الوقت الذي يجب فيه الاسترخاء والراحة قدر الإمكان، وأن تراعي نظامك الغذائي ونمط حياتك الذي يؤثر على صحتك وصحة طفلك، فما هي الأطعمة التي يجب أن تأكليها في الشهر التاسع؟ لذا كان محور الحديث اليوم عن غذاء الحامل في الشهر التاسع والتي لا يختلف كثيرًا عن الغذاء في المراحل الأولى من الأول، بل يأتي الاختلاف الوحيد في الكميات التي يجب أن تتناولها المرأة، حتى يكون وزن الجنين مناسب أثناء الولادة، ولا يحتاج لرعاية خاصة بعدها.

جدول المحتويات عرض

غذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين

غذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين

لابد أن يتوافر في غذاء الحامل في الشهر التاسع العناصر الهامة للوصول بالجنين إلى الوزن المثالي، وتحسين حالة الأم الصحية استعدادًا لمرحلة الولادة وعليه يلعب الغذاء الدور الأهم في تحقيق هذه المعادلة.

زيادة وزن الجنين يعتبر الشغل الشاغل لكافة النساء الحوامل وخاصة مع قرب موعد الولادة وبداية الدخول في شهر الحمل التاسع، وحال أكد الطبيب المتابع للحمل بقلة وزن الجنين عن المعدل الطبيعي ينتاب الحامل الضيق وتبدأ في البحث عن طرق زيادة وزن الجنين.

الغذاء الصحي للحامل بداية من شهور الحمل الأولى والشهور الوسطى ووصولًا للشهر التاسع والأخير من الحمل، هو عملية تراكمية فكلما كان الغذاء الذي تتناوله الحامل خلال شهور الحمل السابقة معزز لصحتها وصحة جنينها، كلما كان الأمر يسيرًا خلال الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين.

على الحامل أن تستفيد من زيادة وتيرة اكتساب الجنين للوزن الإضافي خلال الشهر التاسع مقارنة بالشهور السابقة والتي يزداد وزن الجنين فيها ببطء.

كلما وصل الجنين للوزن المثالي وقت الولادة، كلما كان ذلك حفاظًا على درجة حرارته عند الولادة وعدم تعرضه لمشكلات صحية، بالإضافة لولادته بمظهر طبيعي ووزن طبيعي وجسد خالي من التجاعيد من خلال تكون طبقات الدهون أسفل الجلد.

خلال الأسبوع الأول من الشهر التاسع على الحامل متابعة وزن الجنين وحساب معدل الزيادة والتي تقدر ب200 جرام تقريبًا، وكلما تم الاعتماد على غذاء الحامل بشكل سليم لزيادة وزن الجنين كلما ساعد ذلك في الوصول للوزن المثالي.

هناك عدة أغذية تنصح الحامل خلال الشهر التاسع بتناولها لزيادة وزن جنينها، ومن أهم هذه الأغذية:

  • أنواع المكسرات المختلفة.
  • الحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • السكريات الطبيعية.
  • عصائر الفاكهة المختلفة الطازجة.
  • البيض.
  • منتجات الألبان والزبادي والحليب.
  • الفاكهة الطازجة وخاصة الموز.
  • الخضروات الورقية وغير الورقية.

تعمل هذه الأغذية على مد الجنين بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم، بالإضافة لتعزيز الجهاز المناعي والعصبي للجنين ومنحه جرامات إضافية على وزنه بشكل سريع.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل | أطعمة مفيدة، أكلات ممنوعة، التغذية الصحية في كل مرحلة

غذاء الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

غذاء الحامل في الشهر التاسع ليس فقط لسد حاجة الحامل والجنين من العناصر الغذائية المختلفة ومد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، وإنما يتدخل الغذاء الصحي وبعض أنواع الأغذية في تسهيل عملية الولادة وتخطي مراحل تعسر الولادة.

الشهر التاسع هو شهر انتظار الولادة ومع التخوف الزائد من صعوبات الولادة وألمها، يصبح من الأفضل الاعتماد على المواد الطبيعية لتسهل عملية الولادة والتخلص من العسرات التي تواجه الحامل في مرحلة المخاض والوضع.

يمكن الاعتماد على التغذية السليمة لتسهيل الولادة ويفضل البدء في تناول هذه الأغذية خلال الشهر التاسع من الحمل تحسبًا للولادة في أي يوم من أيام هذا الشهر، ومن أفضل المأكولات التي يمكن الاعتماد عليها في تغذية الحامل لتسهيل الولادة:

  • الأطعمة الحريفة والمبهرة، حيث تعمل الأطعمة الحارة على تحفيز الرحم للاستعداد للولادة ومن ثم تسهيل الولادة بعد استعداد الرحم لنزول الجنين.
  • فاكهة الأناناس, وتحتاج الحامل في الشهر التاسع إلى تليين عنق الرحم بحيث يتم الاستعداد للولادة بسهولة، لذا يمد الأناناس الجسم بإنزيم يسمى البروميلين الذي يؤدي هذه الوظيفة حال تناوله في الشهر التاسع من الحمل.
  • البلح والتمر بأنواعه, ويساعد تناول الحامل خلال الشهر التاسع للبلح وثمار التمر المختلفة في تقوية عضلات الرحم وانقباضه بشكل أفضل وقت الولادة, كما يساعد التمر في تقليل كميات الدم في مرحلة النفاس، كما يساعد في زيادة وزن الجنين وتحسين الرضاعة الطبيعية بالإضافة لمد الجسم بالحديد اللازم لتجنب فقر الدم.
  • المواد الكربوهيدراتية, وتساعد الأغذية الغنية بالكربوهيدرات في عملية انقباض الرحم لتسهيل عملية الولادة، لذا تعد ضمن قائمة غذاء الحامل في الشهر التاسع حيث تتميز بسهولة هضمها بالإضافة لتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة.

ومن أهم الوصفات الطبيعية التي تعتمد على مكونات غذائية طبيعة وتساعد في تسهيل عملية الولادة:

  • وصفة مشروب اليانسون

يتم غلي مقدار من الماء وإضافة ملعقة من اليانسون للحصول على مشروب عشبي ساخن ويفضل تناول هذا المشروب بعد ظهور أعراض الطلق.

يساعد اليانسون في تقوية الطلق مما يسهل عملية خروج الجنين من الرحم بالإضافة لدوره في تقليل التوتر والقلق والشد العصبي المصاحب للحامل وقت الولادة.

  • وصفة زيت بذر الكتان

يتم تناول ملعقتين من زيت بذور الكتان لتسهيل الولادة والمساعدة في انقباض الرحم وتخفيف ألم الولادة.

  • وصفة خليط الأعشاب

يتم غلي كوب من الماء وإضافة ربع ملعقة من الأعشاب الطبيعية التالية:

  • اليانسون.
  • الكراوية.
  • الشمر.
  • البلح الكابلي.

يحلى المشروب ويتم تناوله بشكل يومي خلال الأيام التي تسبق موعد الولادة، وتعمل هذه الأعشاب على تخفيف حدة الألم الناتج عن عملية الولادة، بالإضافة لتسهيل الولادة وفتح الرحم.

  • وصفة البقدونس

تغلى أوراق البقدونس ويتم تناول المشروب خلال الأيام الأخيرة التي تسبق عملية الولادة، أو يمكن تناول البقدونس الطازج حيث يساعد في تسهيل الولادة وزيادة انقباضات الرحم والتسريع بعملية الولادة، بجانب تخفيف آلام الولادة.

اقرئي المزيد: أعشاب وأطعمة تساعد على تسهيل الولادة من أجل ولادة طبيعية سهلة

أفضل غذاء للحامل في الشهر التاسع

أفضل غذاء للحامل في الشهر التاسع

هناك العديد من المزايا التي يوفرها الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأخير، أهمها تنشيط الجسم وتقويته استعدادًا لمرحلة الولادة، بالإضافة لتغذية الجنين وزيادة وزنه واستكمال نموه بحيث يتم تجنب ولادة الطفل بوزن ناقص عن المعدل الطبيعي.

تنصح المرأة الحامل في الشهر التاسع بتناول العديد من الأغذية التي تعد أفضل غذاء للحامل في الشهر التاسع والتي تهيئها للولادة والرضاعة فيما بعد، ومن أفضل هذه الأغذية:

  • الأسماك المعلبة

السلمون والتونة، من ضمن قائمة غذاء الحامل في الشهر التاسع  التي يجب أن تحرص عليها، حيث تمد الجسم بالأوميجا 3 والتي تدعم وزن الجنين، كما تقوي جهاز المناعة للحامل والجنين استعدادًا لمرحلة الولادة.

تعتبر هذه الأسماك وخاصة السلمون غذاء فعال لتحسين الحالة المزاجية للحامل وخاصة بعد الولادة حيث يقي من اكتئاب ما بعد الولادة.

  • الفاكهة والخضروات

تعتبر من الأغذية الضرورية خلال فترة الحمل ككل وتزداد أهميتها خلال الشهر التاسع والأخير من الحمل، حيث تحتاج الحامل للعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة لتحسين الصحة العامة للجسم واستقبال الولادة مع تجنب مخاطر الضعف العام.

تعمل الفواكه والخضروات على الحفاظ على وزن الحامل في الشهر التاسع من خلال السعرات الحرارية المنخفضة الموجودة في الفواكه، بالإضافة لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتجنب الإصابة بالإمساك.

من أهم أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها خلال الشهر التاسع من الحمل:

  • البرتقال

يحتوي البرتقال على حمض الفوليك وفيتامين ج مما يعزز صحة الجسم ويساعد في امتصاص عنصر الحديد في الجسم، بالإضافة لقدرته على ترطيب الجسم وحماية الجنين من أي تشوه.

  • المشمش

يحتوي المشمش على فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج بالإضافة للبوتاسيوم والكالسيوم مما يجنب الحامل الإصابة بفقر الدم ودعم عظام الجنين وتسهيل عملية الولادة وضبط وزن الجنين.

  • أما الخضروات فيفضل الخضروات الورقية وخاصة الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والتي تمد الحامل بنسب عالية من الحديد والذي يعد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم خلال الشهر التاسع من الحمل بحيث تصل كمية دم مناسبة إلى المشيمة.

كما تمد الخضروات الورقية جسم الحامل بالعديد من العناصر الغذائية بشكل متوازن ومنها:

  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • الألياف الغذائية.
  • فيتامين ب6.

قد يهمكِ: فوائد البطيخ للحامل في الشهر التاسع

أهمية تغذية الحامل في الشهر التاسع

لا يختلف غذاء الحامل في الشهر التاسع عما كان ينصح به خلال الأشهر السابقة من الحمل، إلا أن الشهر التاسع يتميز بعدة خصائص تحدد نوعية أفضل أكل للحامل في الشهر التاسع، وفقًا لخصائص هذا الشهر ومتطلبات الحامل في الشهر التاسع ومنها:

  • زيادة وزن الجنين.
  • تسهيل عملية الولادة.
  • تقليل حدة آلام الولادة والمخاض.
  • تهيئة الرحم للولادة.
  • تقليل التوتر والاكتئاب.
  • تحسين هرمونات إفراز اللبن.
  • تقليل كمية نزيف ما بعد الولادة فيما يعرف بالنفاس.
  • تحسين الصحة العامة للحامل والمولود.

هذه الاحتياجات تتطلب التنوع في الأكل وتناول العديد من الأطعمة التي تمنح جسم الحامل القوة والنشاط والقدرة على تحمل صعاب الولادة، ومن أهم المأكولات التي تنصح الحامل بتناولها خلال شهرها التاسع:

الأكل المحتوي على الألياف الغذائية, وأهم نوعية هذه المأكولات الخضروات الورقية والفواكه والتمر والحبوب الكاملة.

الأكل الغني بالحديد، ويعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل في الشهر التاسع ويتمثل الحديد في العديد من المأكولات، ومنها:

  • السبانخ.
  • العدس.
  • فول الصويا.
  • الخوخ المجفف.
  • الزبيب.
  • صفار البيض.
  • الأسماك.
  • الدجاج.
  • التوت.
  • القرنبيط.
  • الباذنجان.

ينصح بتناول ثلاث أنواع من هذه الأغذية أو أكثر خلال اليوم الواحد من الشهر التاسع للحمل.

الأكل الغني بالكالسيوم, من المهم منح الحامل العديد من المأكولات التي تمدها بنسب من الكالسيوم والذي يعمل على تعزيز صحة الأسنان والشعر والعظام للحامل والجنين، ومن هذه المأكولات:

  • الشوفان.
  • الكرنب.
  • السمسم.
  • منتجات الألبان.
  • الحليب.
  • الجرجير.
  • الخس.
  • اللوز.

الأكل المحتوي على فيتامين C

فيتامين C عنصر أساسي من العناصر الغذائية التي تنصح الحامل بتناولها، هذه المأكولات تمدها بهذا الفيتامين لدعم الجهاز المناعي وحمايتها من الإصابة بمضاعفات الحمل، كما يخفف من آلام الولادة ويسرع في عملية التعافي بعد الولادة، ومن أهم المأكولات التي تمنح الحامل فيتامين C.

  • البرتقال.
  • الطماطم.
  • الفلفل الأحمر.
  • القرنبيط.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • اليوسفي.

الأكل المحتوي على حمض الفوليك

حمض الفوليك من العناصر متعددة الفوائد والتي تعد من أهم العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها خلال أشهر الحمل وخاصة الشهر التاسع ومرحلة ما قبل الولادة، بحيث يجنب الجنين التشوهات الخلقية.

من أهم المأكولات التي تمد الحامل في الشهر التاسع بحمض الفوليك:

  • الحمص.
  • اللوبيا.
  • الفاصوليا.
  • الخضروات الورقية كالخس والجرجير والكرات.
  • الأسماك المعلبة مثل التونة والسلمون.

المأكولات المحتوية على فيتامين A، حيث إن غذاء الحامل في الشهر التاسع لابد أن يحتوي على المأكولات الغنية بفيتامين A وأهم المأكولات التي تمد الحامل بهذا الفيتامين:

  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.
  • السبانخ.
  • الشمام.

بالإضافة لمجموعة أخرى من المأكولات الأساسية في الشهر التاسع مثل الفواكه المجففة والمكسرات والمشروبات الدافئة العشبية والعصائر الطازجة، مع الحرص على تناول الوجبات الأساسية بجانب وجبات خفيفة خلال اليوم الواحد.

قد يهمكِ: أكل التمر للحامل في الشهر التاسع فوائده وأهم أضراره

الأكل المفيد للحامل في الشهر التاسع

الأكل المفيد للحامل في الشهر التاسع

يساعد تغذية الحامل بشكل جيد في هذا الشهر على تسهيل عملية الولادة وتجنب مخاطر ما قبل الولادة وما بعدها من خلال تقوية الجسم ووظائف الأجهزة، بحيث يؤدي كل عضو وظائفه دون خلل.

ليس بالضرورة تناول العديد من المأكولات لمجرد الشعور بالشبع وخاصة في حال كانت الحامل في الشهر التاسع وتستعد لقرب موعد الولادة، هنا يختلف الأمر ويصبح التنوع في الأكل ليس فقط من خلال الطعم والشكل وإنما التنوع في كم ونوع العناصر الغذائية المفيدة.

يفضل أن تحصل الحامل على الأكل المفيد في الشهر التاسع وفقًا للمعايير التالية:

  • تناول الفواكه من 2 إلى 4 حصص خلال اليوم.
  • تناول الخضروات من 4 حصص فأكثر خلال اليوم.
  • تناول منتجات الألبان من 4 حصص فأكثر خلال اليوم.
  • تناول الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح 6 حصص حتى 11 حصة خلال اليوم.
  • تناول الأكل المحتوي على البروتين بمقدار ثلاث حصص خلال اليوم.
  • شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء فأكثر يوميًا.

هناك المزيد من المأكولات المفيدة في هذا الشهر وأهمها:

  • المأكولات البحرية، وتشمل كافة أنواع الأسماك بالإضافة للأسماك المعلبة كالتونة والسلمون.
  • الخضروات، وتشمل الخضروات الورقية الخس والجرجير والسبانخ والملوخية والخضروات الغير ورقية كالخيار والجزر والفلف.
  • الفواكه، وتشمل كافة أنواع الفواكه ومنها الموز والبرتقال واليوسفي والعنب والفراولة والشمام والأناناس.
  • البروتينات، وتضم اللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحليب والمكسرات.
  • النشويات، وأهمها الخبز والشوفان والأرز البني.
  • البقوليات، وأهم البقوليات التي ينصح بتناولها للحامل في الشهر التاسع الفول والحمص واللوبيا والفاصوليا والعدس.

اقرئي المزيد: الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر التاسع وأهم النصائح

الفشار من غذاء الحامل في الشهر التاسع

يمكنه أن يتمثل غذاء الحامل بالشهر التاسع في بعض الأطعمة البسيطة والتي قد لا تهتم الحامل بتناولها، ولكنها تمثل العديد من الفوائد وتمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية.

تناول الفشار للحامل في الشهر التاسع متعدد الفوائد ولا يتوقف تناوله على حد التسلية وإنما يمكن للفشار أن يقدم الكثير من الفوائد للحامل والجنين وخاصة خلال أسابيع الحمل الأخيرة.

 فوائد الفشار للحامل:

  • حماية الجنين من التشوهات

تشوهات الأجنة من الأمور المؤرقة التي تثير مخاوف الحامل وترغب في اتباع كافة النصائح التي تقلل خطر هذه التشوهات وتمنعها، ويلعب الفشار دور بارز في منع تشوهات الأجنة عند تناوله خلال الشهر التاسع.

يحتوي الفشار على السيلينيوم وهي المادة المسئولة عن منع الإصابة بالتشوهات في الأجنة بالإضافة لاحتوائه على الألياف الغذائية الهامة للجسم.

  • تحسين الحالة المزاجية للحامل

الإحساس بالسعادة واعتدال الحالة النفسية للحامل من الأمور المهنمة في الشهر التاسع، حيث تصاحب الحالة النفسية المعتدلة في هذا الشهر تقبل لفكرة الولادة وكسر حاجز الخوف والقلق، ويمنح الفشار الجسم نسبة عالية من مادة السيروتونين المسئولة عن هذه السعادة.

  • الحماية من السكري

الفشار ضمن غذاء الحامل في الشهر التاسع ليقوم بدوره في الحفاظ على معدلات السكر بشكل طبيعي في الدم ،مما يعد عنصر قوي للحماية من إصابة الحامل بمرض السكري.

  • الحفاظ على الوزن

يساعد الفشار الحامل في الشهر التاسع على ضبط الوزن حيث يعد من ضمن الحبوب الكاملة المفيدة في حماية الوزن ومنع تكون الدهون الزائدة.

  • الفشار غني بالفيتامينات

يمد الفشار جسم الحامل ومنه إلى الجنين في الشهر التاسع بالعديد من الفيتامينات المهمة ومنها فيتامين ب وفيتامين أ بالإضافة للعديد من الأملاح والمعادن والألياف الغذائية والزيوت.

يجب الحرص على إدخاله ضمن الروتين اليومي لـغذاء الحامل في الشهر التاسع مع تجنب إضافة الأطعمة مجهولة المصدر للفشار بالإضافة للاعتماد على الطرق الصحية الخاصة بإعداده والتي منها:

  • تعريض حبات ذرة الفشار إلى هواء ساخن.
  • إضافة قليل جدًا من الزيت لذرة الفشار وقليل من الملح وتعريضه للنار في إناء محكم الغلق.

قد يهمكِ: فوائد وأضرار الفشار للحامل

أفضل المشروبات للحامل في الشهر التاسع

لا يتوقف غذاء الحامل في الشهر التاسع عند أنواع معينة من الأغذية وإنما يشمل الكثير من المأكولات والمشروبات، وهنا يأتي دور العصير ليمنح الحامل وجنينها العديد من الفوائد والعناصر الغذائية ذات القيمة العالية.

فوائد العصائر للحامل في هذا الشهر:

  • ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
  • منح الجسم فيتامينات متعددة.
  • منح الجسم العديد من المعادن الهامة.
  • تقوية الدم.

أفضل العصائر التي ننصح الحامل بتناولها:

  • عصير البرتقال

يعتبر من أفضل العصائر التي تنصح بتناولها الحامل خلال الشهر التاسع لما يحتويه من فيتامين C أحد أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل في هذا الشهر، بالإضافة لعنصر البوتاسيوم.

  • عصير الخوخ

الخوخ يحتوي على نسبة عالية من الحديد مما يجعل عصير الخوخ ضمن غذاء الحامل في الشهر التاسع بما يمنحه للحامل من فوائد نتيجة لاحتوائه على الألياف الغذائية الصحية، والتي تقي الحامل من الإمساك الذي يشكل مشكلة كبيرة في الشهر التاسع.

  • عصير الجزر

عصير الجزر من أفضل العصائر متعددة الفوائد التي تمنح الحامل في الشهر التاسع فوائد لا حصر لها ومن أهمها:

  • تخليص الكبد من السموم.
  • مد الجسم بفيتامين A وفيتامين E مما يعزز صحة الجلد والأظافر والشعر ويعالج مشكلاتهم التي تعاني منها الحامل وخاصة في الشهر التاسع.
  • ينظم إفراز الغدة الدرقية.
  • عصير جوز الهند

غذاء الحام من شأنه العمل على خفض حدة القلق والتوتر الخاصة بشهر الولادة، بالإضافة لمنح الحامل وقاية فيما بعد من اكتئاب بعد الولادة، ويمنح عصير جوز الهند هذه الميزة للحامل فمع تناول كوب من عصير جوز الهند تحصل الحامل على الفوائد التالية:

  • تهدئة الأعصاب.
  • ترطيب الجسم.
  • تجنب الإصابة بالإرهاق.
  • تجديد سوائل وأملاح الجسم.
  • يمنع الشعور بالعطش.
  • عصير الليمون بالنعناع

هو من العصائر ذات المذاق الجيد والرائحة المنعشة بالإضافة للفوائد المتعددة التي تجعله من أفضل العصائر للمرأة الحامل وخاصة في الشهر التاسع، ومن أهم فوائده:

  • مد الجسم بفيتامين C.
  • تعزيز نسبة الحديد في الدم.
  • الوقاية من الغثيان.
  • الحماية من نزلات البرد.
  • ترطيب الجسم.

اقرئي المزيد: مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية

فوائد عصير المانجو للحامل في الشهر التاسع

فوائد عصير المانجو للحامل في الشهر التاسع

لا بد وأن يضم غذاء الحامل في الشهر التاسع كافة العناصر الغذائية من خلال الوجبات الأساسية وما بينهم من وجبات بسيطة تعمل على القضاء على الجوع والإحساس بالشبع الدائم.

يعتبر العصير من أهم المشروبات التي ينصح بتناولها أكثر من مرة على مدار اليوم، والتي يفضل أن تكون من ضمن الوجبات الخفيفة التي تتوسط كل وجبتين أساسيتين في اليوم.

فوائد عصير المانجو للحامل متعددة بتعدد فوائد ثمار المانجو كأفضل الفواكه التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والتي تعزز صحة الجسم للحامل والجنين.

فوائد عصير المانجو للحامل:

  • حماية الحامل من فقر الدم وزيادة كرات الدم البيضاء في الجسم.
  • تعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين ونمو دماغه من خلال مد الجسم بحمض الفوليك.
  • يقي الحامل في الشهر التاسع من الإصابة بالإمساك من خلال مد الجسم بالعديد من الألياف الغذائية المهمة.
  • المساعدة في نمو حاسة البصر والعيون للجنين بالإضافة لتقوية العظام والأسنان من خلال احتوائه على فيتامين أ.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم مما يقي الحامل من الإصابة بتسمم الحمل.
  • حفظ نسب السوائل في جسم الحامل وخاصة في الشهر التاسع ويمنع زيادة السوائل وتراكمها في القدم.

النصائح التي يجب إتباعها عند تناول عصير المانجو:

  • شرب كمية من الماء بعد تناول عصير المانجو لتسهيل عملية الهضم.
  • عدم الإفراط في تناول عصير المانجو.
  • ينصح بتناول مقدار ثمرة واحدة فقط من المانجو على مدار اليوم.
  • تناول عصير المانجو في الشهر التاسع من الحمل.
  • الاعتماد على عصير المانجو الطبيعي الطازج والابتعاد عن عصير المانجو التجاري لتجنب أضراره على الحامل وخاصة أضرار المواد الحافظة والعناصر الكيميائية الضارة.

اقرئي المزيد: فوائد المانجو للحامل خلال فترة شهور الحمل الأخيرة

مشروبات للحامل في الشهر التاسع

تدخل المشروبات بقوة في تحسين الصحة العامة للحامل والجنين وتلعب دورا بارزًا في تسهيل عملية الولادة، وتجنب الكثير من المشكلات الصحية التي تصيب الحامل خلال الشهر التاسع من الحمل أو بعد وضع المولود.

من أفضل المشروبات الصحية التي ينصح بتناولها خلال الشهر التاسع من الحمل:

مشروب الحلبة

يمكن الاستفادة من الحلبة ومن العناصر الغذائية المتوفرة فيها مثل الحديد والبروتين من خلال غلي بذور الحلبة في نصف كوب من الماء وإضافة نصف كوب آخر من الحليب، وينصح بتناول هذا المشروب لعدة مرات يوميًا حيث يسهم في زيادة فرصة الولادة الطبيعية.

مشروب القرفة بالزنجبيل

يتم عمل المشروب بخلط ملعقة من القرفة المطحونة وملعقة من الزنجبيل وإضافة الماء المغلي للخليط وتحليته ويمكن إضافة شرائح من الليمون الطازج.

يقدم هذا المشروب ضمن النظام الغذائي، ويعمل على تسهيل عملية الولادة والمساعدة في زيادة انقباضات الرحم وزيادة فرص الولادة الطبيعية.

مغلي البابونج

زهور البابونج من الأعشاب ذات الرائحة الطيبة والمذاق المميز ويدعم جسم الحامل في الشهر التاسع بالعدد من الفوائد.

يمكن تحضير المشروب من خلال غلي كمية من زهور البابونج ويمكن إضافة ملعقة من اليانسون للمشروب.

يفضل تناول هذا المشروب في الأيام القليلة التي تسبق الولادة مباشرةً حيث يساعد في تحسين الحالة النفسية للحامل والعمل على استرخاء الأعصاب وإزالة التوتر والقلق.

مشروب الزعتر

هو أيضًا من المشروبات المهمة التي يفضل تناولها في الشهر التاسع وخاصة قبل الولادة، حيث يسمح الزعتر المغلي بفتح عنق الرحم والتمهيد للولادة الطبيعية.

يحضر المشروب من خلال غلي الزعتر في كوب من الماء وتناول المشروب ليلًا قبل النوم.

مشروب الكمون

الكمون من الأعشاب المتعارف عليها ويحمل العديد من الفوائد لصحة الجهاز الهضمي وعلاج انتفاخات البطن، بالإضافة لدوره البارز في الشهر التاسع من الحمل حيث يساعد في تحمية الطلق وزيادة انقباضات الرحم لتسهيل عملية الولادة.

يحضر المشروب بطريقة بسيطة من خلال غلي ملعقة من الكمون في كوب من الماء وتناوله ساخن عند الشعور بأعراض الولادة.

قد يهمكِ: أفضل مشروبات لتسهيل الولادة على الحامل وبعض النصائح الهامة

المغنيسيوم للحامل في الشهر التاسع

الغذاء الصحيفي الشهر التاسع هو الغذاء الذي يحتوي على مكونات العناصر الغذائية اللازمة للجسم وتعزيز قوته ومناعته، بالإضافة لتعزيز نمو الجنين بشكل طبيعي ومتسارع مع زيادة وزنه ليصل إلى الوزن المثالي وقت الولادة، والتي تبعد أيام قليلة بعد بداية الشهر التاسع.

المغنيسيوم للحامل في الشهر التاسع هو أحد العناصر الغذائية التي لا بديل لها والتي يجب أن يتم دعم جسم الحامل به وبنسب متوازنة، بحيث يتم تعويض أي نقص في نسبة المغنيسيوم في الجسم.

تصل نسبة احتياج الحامل في الشهر التاسع من عنصر المغنيسيوم إلى ما يقرب من 310 مجم وحتى 350مجم بشكل يومي، بحيث يمكنها الاستفادة من فوائد المغنيسيوم المتعددة ومنها:

  • حفظ توازن نسبة السكر في الدم.
  • بناء أنسجة الجسم وإصلاحها.
  • الحد من التشنجات التي تصيب الساق.
  • ضبط معدل ضغط الدم في الجسم.
  • حماية العظام من الهشاشة.
  • مساعدة جسم الحامل في الشهر التاسع في امتصاص الكالسيوم.
  • يقي من الإصابة بالإمساك.
  • يعالج الصداع النصفي ويحد من أعراضه.
  • يجنب الحامل الإصابة بتسمم الحمل
  • تحسين الحالة المزاجية للحامل وتقليل القلق والتوتر.

ويبقى التساؤل عن كيفية حصول الحامل على المغنيسيوم من خلال غذاء الحامل في الشهر التاسع ويمكن الرد على هذا التساؤل من خلال توضيح عدد من الأغذية المهمة التي تمد الجسم بنسب عالية من المغنيسيوم، ومنها:

  • ثمار الأفوكادو

الأفوكادو من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم والتي تمد الجسم بفوائده حال تناول شريحة فقط لتحصل الحامل على ما يقارب من 15% من احتياج الجسم للمغنيسيوم يوميًا.

  • ثمار الموز

الموز من الفواكه المحببة للصغار والكبار وتتعدد فوائده للحامل في الشهر التاسع لغناه بالمغنيسيوم، بجانب عدد آخر من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تحتاجها الحامل خلال الشهر التاسع من الحمل.

  • الشوكولاتة

الشوكولاتة وخاصة الداكنة من أكثر الأغذية التي تمد الحامل باحتياجاتها من المغنيسيوم، حيث تحتاج الحامل في الشهر التاسع إلى تناول ما يعادل 30 جرام من الشوكولاتة الداكنة لتحصل على 11% من احتياجاتها اليومية من المغنيسيوم.

أطعمة مضرة للحامل في الشهر التاسع

أطعمة مضرة للحامل في الشهر التاسع

لا يتوقف غذاء الحامل في الشهر التاسع فقط على تحديد الأطعمة التي يجب تناولها وضمها لوجباتها الرئيسة خلال اليوم، وإنما يشمل الأطعمة التي لا يجب على الحامل تناولها لما لها من أضرار بالغة على صحتها وصحة الجنين.

هناك العديد من الأطعمة التي تعد من المحذورات في الشهر التاسع حيث تعمل هذه الأطعمة على تقليل وزن الجنين عند الولادة، بالإضافة لتقليل الفيتامينات في جسم الحامل وزيادة صعوبات الولادة.

من أشهر الأطعمة التي يجب تجنبها للحامل في الشهر التاسع:

  • الأطعمة المقلية

تمثل الأطعمة المقلية خطورة بالغة على صحة الحامل وخاصة قبل الولادة، حيث تزيد نسب الدهون الضارة في الجسم كما أنها تزيد الإحساس بحرقان المعدة وتهيج أغشية الجهاز الهضمي، بالإضافة لعدم قدرتها على تقديم عناصر غذائية تفيد جسم الحامل والجنين في هذا الشهر المهم.

  • الأطعمة شديدة الملوحة

وهي الأطعمة التي تعتمد في تكوينها بشكل أساسي على الملح كالأسماك المملحة وكافة أنواع المخللات والتي تعمل على زيادة ترسب الأملاح في الجسم وتورم القدمين نتيجة لاحتباس الماء في جسم الحامل، بالإضافة لأعراض احتباس وحرقان البول وتكون الصديد.

  • منتجات الألبان المبسترة

رغم أهمية منتجات الألبان كـغذاء للحامل في الشهر التاسع إلا أن منتجات الألبان المبسترة تمثل خطورة بالغة عليها حيث تفقد هذه المنتجات الكثير من فوائد اللبن خلال عملية البسترة الشديدة، بالإضافة لإمكانية تكون البكتيريا الضارة والتي تصيب الحامل والجنين.

  • اللحوم المصنعة

وهي من أخطر الأطعمة التي يمكن تناولها للحامل في الشهر التاسع نظرًا لنمو أنواع ضارة من البكتيريا والتي تهاجم جسم الحامل وتضر بالجنين.

  • مشروب الكركديه

لا ينصح بتناول مشروب الكركديه خلال الشهر التاسع من الحمل وذلك لقدرته على إحداث خلل في ضغط الدم مما يضر الحامل وخاصة عند الولادة.

قد يهمكِ: الأكلات المضرة للحامل | منتجات حيوانية نيئة، أطعمة دهنية، بعض أنواع الأسماك

غذاء الحامل في الشهر التاسع وزيادة وزن الجنين

الغذاء الصحي بمقدوره تعزيز صحة الحامل وزيادة قدرتها على استكمال باقي أيام الحمل القليلة المتبقية والاستعداد للولادة، بالإضافة لقدرة هذه الأغذية المفيدة على زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع بحيث يولد بوزن طبيعي ودون مشاكل صحية.

ينتاب الحامل في الشهر التاسع القلق الشديد حال إعلامها بنقص وزن الجنين عن المعدل الطبيعي للوزن في الشهر التاسع، وهنا تبدأ التفكير في الاعتماد على الغذاء الصحي القادر على إضافة جرامات لوزن الجنين بشكل سريع قبل قرب موعد الولادة.

من أفضل الأطعمة التي تساعد الحامل في الشهر التاسع في زيادة وزن جنينها ونموه بصورة طبيعية وصحية:

  • العصائر الطازجة

هي مخزون مهم للكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تمنح الجنين وزن مثالي وتسرع في زيادة وزنه ودعم صحة الحامل والجنين.

  • اللحوم

وتشمل اللحوم الحمراء والبيضاء والتي تمثل مصدر غني بالبروتين الذي يسهم في زيادة وزن الجنين خلال الشهر التاسع، ويفضل أن يتم تناول هذه اللحوم مسلوقة أو مشوية للاستفادة من فوائدها وتجنب أضرارها.

  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

وتمثل هذه الأطعمة ضرورة كبيرة في الشهر التاسع لدعم نمو الجنين وزيادة وزنه وتعزيز الصحة العامة للحامل، واهم الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د ,الكبدة والتي يمكن تناولها مشوية.

  • الخضروات

الخضروات الورقية وخاصة الداكنة بالإضافة إلى الخضروات غير الورقية وتعد من أهم مصادر الحصول على كافة الفيتامينات المهمة التي تزيد وزن الجنين وتمنحه قوة البنية والتكوين ودعم وظائف جسم الحامل.

  • منتجات الألبان

الألبان ومشتقاتها مثل الزبادي واللبن الرائب والجبن القريش من أفضل الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها في الشهر التاسع من الحمل لمد الجسم والجنين بالكالسيوم اللازم لبناء العظام وزيادة الوزن.

  • المكملات الغذائية

تنصح الحامل بعدم التهاون في تناول المكملات الغذائية ويجب الحرص على اتباع إرشادات الطبيب والالتزام بالجرعات المحددة من الفيتامينات والمعادن اليومية، لحماية الجنين وزيادة وزنه وتعزيز صحة وصحة الحامل.

اقرئي المزيد: أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع من الحمل

حماية الحامل من خطر فقر الدم في الشهر التاسع

يأتي الشهر التاسع كمكمل لما تم بناءه وإضافته لصحة الجنين والحامل، وذلك بالاعتماد على الكثير من أنواع الأغذية المفيدة.

من أخطر المشاكل التي تواجه الحامل في الشهر التاسع مشكلة فقر الدم ونقص الهيموجلوبين نتيجة لنقص عنصر الحديد الأساسي في الدم، وما يترتب على هذه المشكلة من مشكلات تجعلها من أخطر الظروف الصحية التي تمر بها الحامل والتي يجب علاجها بشكل سريع.

في حالة إصابة الحامل بفقر الدم فتتعدد أعراض الإصابة وتتمثل في التالي:

  • الإعياء الشديد والضعف العام.
  • اصفرار الجلد وشحوبه.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • تساقط الشعر وضعف الأسنان.
  • بطء التنفس.
  • الصداع.
  • الأرق والكسل.
  • النهجان والدوار.
  • الميل لتناول أشياء لا تصلح للتناول مثل المنظفات أو الطين.

وعند الشعور بهذه الأعراض تبدأ الحامل في التساؤل عن كيفية رفع نسبة الدم للحامل في الشهر التاسع، لذا يجب الالتزام بعدة نصائح للوقاية من فقر الدم ورفع نسبة الدم في جسم الحامل، وأهم هذه النصائح:

  • الاعتماد على غذاء الحامل في الشهر التاسع الذي يمد الجسم بنسب عالية من الحديد ومن هذه الأغذية الباذنجان والجرجير والسبانخ والتفاح.
  • التنوع في المأكولات التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الدواجن واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة بالإضافة للمكسرات والفواكه المجففة.
  • الاعتماد على المكملات الغذائية التي ترفع نسبة الدم في الجسم للحامل كمساعد للغذاء الصحي مع الحرص على تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن باستشارة الطبيب المعالج.

من أهم الأغذية التي ترفع نسبة الدم في الجسم:

  • العنب.
  • الكبدة.
  • السبانخ.
  • التفاح.
  • صفار البيض.

قد يهمكِ: أكلات تزيد الدم للحامل غنية بـ فيتامين C، حمض الفوليك، والمزيد

فوائد القرفة والزنجبيل للحامل في الشهر التاسع

من الضروري أن يكون غذاء الحامل في الشهر التاسع مزود للجسم بالطاقة والفيتامينات لدعم الصحة العامة ووظائف أعضاء الجسم مع تسهيل عملية الولادة وزيادة وزن الجنين.

فوائد القرفة بالزنجبيل للحامل في الشهر التاسع متعددة، لذا ينصح بهذا المشروب مع اقتراب موعد الولادة, ومن أهم فوائد القرفة للحامل في الشهر التاسع:

  • ضبط معدل ضغط الدم وخاصة عند المعاناة من الضغط المرتفع.
  • ضبط مستوى الكوليسترول في الدم .
  • تعتبر مضاد للأكسدة وتعمل على الوقاية من الالتهابات التي يمكن أن تتعرض لها الحامل في الشهر التاسع.
  • تعتبر القرفة مضاد حيوي طبيعيي تعالج الكثير من أنواع العدوى البكتيرية.
  • تليين الحوض والرحم والمساعدة في فتح عنق الرحم لتسهيل الولادة.
  • زيادة فرص الولادة بشكل طبيعي.

أما عن فوائد الزنجبيل للحامل في الشهر التاسع:

  • حماية جسم الحامل من الجراثيم.
  • علاج حالات الغثيان التي قد تنتاب الحامل في الشهر التاسع من الحمل.
  • ضبط معدل السكر في الدم تمهيدًا للولادة.
  • تقيل آلام المغص أسفل البطن التي تصاحب أعراض الولادة.
  • خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • علاج عسر الهضم والحد من فرص الإصابة بالإمساك.
  • زيادة تدفق الدم إلى الجنين.
  • علاج حرقة المعدة.
  • تقوية الجهاز المناعي للحامل وحمايتها من الإصابة بنزلات البرد.

تنصح الحامل في الشهر التاسع بتناول مشروب القرفة بالزنجبيل وخاصة مع اقتراب موعد الولادة ضمن أهم المشروبات التي تسهل عملية الولادة وتساعد في فتح عنق الرحم وارتخاء عضلات الحوض.

يمنح مشروب القرفة بالزنجبيل حصانة للحامل من الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الالتهابات أو نزلات البرد، بالإضافة لتقوية الدم وحفظ نسب السكر وضغط الدم مما ينبأ بولادة سهلة, ويجب الحرص عند تناول مشروب القرفة بالزنجبيل دون الإفراط في عدد مرات تناوله، بحيث يتم تجنب أي أضرار صحية لهما.

اقرئي المزيد: فوائد القرفة والزنجبيل للحمل والحامل وأضرارهم

أكلات تسهل عملية الولادة

أكلات تسهل عملية الولادة

غذاء الحامل في الشهر التاسع الصحي هو تذكرة الأمان التي من خلالها يمكنها الاستعداد لعملية الولادة ومواجه آلام المخاض والوضع وما بعد الولادة، حيث يسهم الأكل الصحي المفيد في تعزيز طاقة الجسم وتهيئته لهذه المرحلة الصعبة.

تبحث كافة النساء الحوامل في الشهر التاسع عن أكل يسهل الولادة أملًا في الولادة بشكل طبيعي دون عناء وتخفيف الآلام المصاحبة لعملية الولادة, وهناك أنواع معينة من المأكولات التي ينصح بتناولها لما لها من فوائد تم رصدها في تسهيل الولادة.

من أهم المأكولات التي تسهل الولادة وتساعد في فتح عنق الرحم وتقليل آلام الوضع ونزول الجنين:

  • التمور من أهم الأكلات التي عرف عنها منذ القدم بقدرتها على تسهيل الولادة وتحميه الطلق وفتح الرحم, كما يسمح بانقباض الرحم بالإضافة لتحجيم النزيف بعد الولادة والحد منه , كما يمنح التمر مناعة قوية للحامل والجنين ويزيد فرص الرضاعة الطبيعية.
  • شرائح الأناناس, تناول الأناناس قبل الولادة من الأمور الصحية التي تسهل عملية الولادة من خلال تليين الرحم عبر إنزيم البروملين وفتح الرحم بسهولة.
  • البيض, يعتبر البيض من المأكولات التي تحمي الطلق وينصح بتناوله لتسهيل عملية الولادة وفتح الرحم وخاصة البيض المسلوق.
  • منقوع العرقسوس, تناول كوب من العرقسوس العشبي يسمح بتحمية الطلق وتسهيل عملية الولادة وفتح عنق الرحم.
  • بذور الثوم, تناول الثوم من المحفزات التي تحمي الطلق وتساعد في الولادة بشكل طبيعي.
  • العسل الأبيض, من المأكولات التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية ويمكن تناوله أو استخدامه كبديل للسكر في المشروبات وينصح بتناوله في الشهر التاسع من الحمل.

قد يهمكِ: أعشاب وأطعمة تساعد على تسهيل الولادة من أجل ولادة طبيعية سهلة

المصادر:

مام جانكشن 

برنتنج فرست كراي

كليفر لاند كلينك

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications