أفضل تمارين للحامل في الشهر السادس لتسهيل الولادة الطبيعية

أفضل تمارين للحامل في الشهر السادس

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

في الشهر السادس يكون الجنين قد كبر حجمه، وتشعر الحامل بآلام في اليدين والقدمين، وتشعر أيضا بركلات الجنين، لذا هناك تمارين للحامل في الشهر السادس تساعدها على تخفيف آلام الظهر، وتقليل التوتر والعصبية والاكتئاب الذي تتعرض له للحامل، وعلى عكس ما هو شائع بين النساء أن الحامل ا بد ألا تبذل مجهود في الرياضة حتى لا تتعرض وجنينها للمخاطر؛ فإن تلك التمارين التي نذكرها من خلال موضوعنا اليوم مناسبة جدًا للحوامل في الشهور الأخيرة ومنها الشهر السادس، فتابعونا لمعرفة المزيد؟

فوائد ممارسة تمارين للحامل في الشهر السادس

تحتاج الحامل إلى الرياضة الخفيفة، وخاصة بعد الشهور الأولى للحمل، ورياضة الحامل في الشهر السادس مهمة لأنها تسهل عملية الولادة، ومن أهم فوائد الرياضة:

  • تساعد الرياضة الحامل على النوم الهادئ.
  • الرياضة تحافظ على وزن الحامل أثناء فترة الحمل.
  • الحوامل الذين يمارسون الرياضة لا يتعرضون للاكتئاب والتوتر.
  • الحامل التي تمارس الرياضة تعود أسرع لحياتها الطبيعية عكس التي لا تمارس الرياضة.
  • لا تتعرض للآلام الكثيرة في الحمل، والرياضة تخفف من القيئ.

فوائد ممارسة تمارين للحامل في الشهر السادس

أفضل تمارين للحامل في الشهر السادس وأهميتها

تشعر الحامل بالعديد من التغيرات النفسية والجسدية في فترة الحمل، لذلك الرياضة تعدل من حالتها المزاجية، وتساعدها أيضا على الولادة الطبيعية، وأفضل تمارين للحامل في الشهر السادس هي:

  • المشي يقلل من آلام المفاصل، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.
  • السباحة مفيدة للحامل، وهي من الرياضة البسيطة التي لا تضر الحامل، ويفضل أن تمارس مرتين أسبوعيا.
  • القرفصاء حيث تستند الحامل على كرسي، ثم تقف وتجلس، فذلك التمرين يقوي العضلات مثل الحوض، والبطن.
  • ركوب الدراجة مفيد أيضا للحامل.
  • تمرين البلانك يقوي عضلات الذراعين، والبطن.
  • أن تمد الحامل يدها بشكل بطيئ على الحائط مع الحركة هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين.
  • الكثير من الحوامل الذين يمارسون الرياضة يمكنهم وضع المولود طبيعيًا، ولا يتعرضون للقيصرية.

قد يهمكِ: الرياضة المناسبة للحامل | متى تكون مسموح بها ومتى يحذر ممارستها

ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر السادس

إذا كانت الحامل لا تمارس رياضة قبل الحمل، تعتبر رياضة المشي من أسهل التمارين للحامل في الشهر السادس، وأكثرها انتشارًا ومن أهم فوائد المشي:

  • يحافظ على الوزن أثناء فترة الحمل.
  • يضبط ضغط الدم.
  • يقوي العضلات.
  • يقلل من آلام القدمين.
  • يضبط مستوى السكر في الدم، ويقلل من الإصابة بسكر الحمل.
  • يقوي عضلات الورك، ويسهل الولادة للحامل، ويقلل من الاكتئاب أثناء الحمل، وبعد الولادة.
  • يقوي عضلات القلب.
  • المشي يحسن من الحالة المزاجية للحامل.
  • وجد أن الأمهات التي تمارس رياضة المشي يولدون بشكل أسهل.
  • يقلل المشي من القيئ صباحا، ويقلل من حدوث الإمساك.

ينصح الأطباء المتخصصين ألا تزيد مدة المشي عن 30 دقيقة من الشهر الأول إلى الشهر السادس، وقد يختلف من حمل لآخر.

هل التمرين أثناء الحمل آمن؟

هل التمرين أثناء الحمل آمن

ينصح الكثير من الأطباء بممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل، لذلك يعتبر التمرين أثناء الحمل آمن جدًا، وتقل مشاكله، لذلك ينصح بممارسة تمارين الإطالة، وتمارين اليوجا، حيث تعمل ممارسة الرياضة على تدفق الدم، وتزيد من نشاط الجسم، وصفاء الذهن، وتقلل من الدهون، وتساعد على حرق السعرات، وتساعد الجسم على الولادة الطبيعية.

أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء التمرين

  • ارتداء ملابس مريحة، وحماله صدر رياضية.
  • ارتداء حذاء أرضي طبي.
  • يجب تناول الطعام قبل التمرين بساعة، ولابد من اتباع نظام غذائي صحي.
  • أن تتناول الحامل السعرات الحرارية المناسبة لها ولجنينها.
  • شرب الماء كثيرًا قبل التمرين، وأثناء التمرين، وبعد التمرين.
  • اللعب على سطح مستوي لتجنب الإصابة.
  • يجب الوقوف ببطئ بعد ممارسة التمارين الأرضية مثل الضغط والبطن منعًا للدوار.
  • عدم الوقوف مدة طويلة أثناء التمرين.

متى أتوقف عن ممارسة الرياضة؟

في الشهر السادس نلاحظ بروز البطن، وحركة الجنين تكون قوية، وهناك تمارين للحامل في الشهر السادس تساعد على الولادة، ولكن هناك أعراض إذا شعرت بها الحامل لابد أن تتوقف عن الرياضة وهي:

  • حدوث نزيف للحامل.
  • آلام في البطن.
  • قلة ركلات الجنين.
  • شعور الحامل بالدوار.
  • زيادة في ضربات القلب.
  • صعوبة في التنفس.
  • اضطرابات في الرؤية.
  • تغير درجة حرارة الجسم.
  • الإجهاض المتكرر، أو حدث ولادة مبكرة سابقا.
  • إذا كانت الحامل لديها تاريخ مرضي مسبق مثل مرض بالقلب، أو جلطات.

قد يهمكِ: تمارين للحامل في الشهر السابع | ما بين المسموح والممنوع ممارسته

تمارين يجب الابتعاد عنها أثناء فترة الحمل

تمارين يجب الابتعاد عنها أثناء فترة الحمل

  • التمرين الذي تتعرضين فيه لصدمات في البطن.
  • التمارين التي تحتاج إلى قفز.
  • البعد عن ممارسة التمارين لفترات طويلة.
  • الابتعاد عن التمارين التي يتم فيها السقوط على الأرض.
  • عدم ركوب الخيل.
  • عدم ممارسة الرياضة مثل كرة القدم، وكرة السلة.
  • البعد عن التمارين التي بها إلتواء الخصر.
  • يجب عدم ممارسة التمارين في الشمس.
  • عدم حبس النفس لمدة طويلة أثناء التمرين.

رياضة الحامل في الشهر السادس مهمة لتسهيل عملية الولادة، كما أنها تعدل من الحالة المزاجية للحامل، لأنها الحامل كثيرًا ما تعاني من الاكتئاب والتوتر، والرياضة تقلل من التوتر، كما تساعد على زيادة نشاط الجسم، لذلك تعتبر ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي مفيدة لكل من الأم والجنين.

المصادر:

بيرنتنج فرست كراي 

ميديكال نيوز توداي

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications