تمارين للحامل في الشهر الأول | تعرفي على المفيد والضار من تلك التمارين

تمارين للحامل في الشهر الأول

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

يتسائل البعض هل تمارين للحامل في الشهر الأول آمنة أم ضارة؟ خصوصًا أنه من المعروف أن المجهود والحركة في الشهور الأولى من عوامل الخطر التي قد تؤدي إلى فقدان الجنين، ولكن نتفاجئ بما يقدمه لنا بعض الأطباء الذين يؤكدون على أهمية ممارسة الحامل للتمارين الرياضية بشرط أن تكون تلك التمارين غير عنيفة وذلك للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته، وتقوية عضلات الجسم وتخفيف آلام الظهر، والحماية من زيادة الوزن التي يسببها الحمل، وهذا يعني أنه ليس كل التمارين مناسبة للحامل، لذا سوف نتعرف من خلال السطور التالية على أنسب التمارين للحامل في الشهر الأول فتابعونا.

تمارين للحامل في الشهر الأول

تخشى الكثير من الحوامل ممارسة الرياضة خلال الشهور الأولى من الحمل، تجنباً لحدوث إجهاض، ولحاجة الجسم في تلك الفترة إلى الراحة، وعدم بذل مجهود كبير، ولكن على النقيض ينصح العديد من الأطباء بالبدء في ممارسة تمارين للحامل في الشهر الأول لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسن وصول الدم للجنين.

كما يمكن للحامل في الشهور الأولى وحتى الشهر الرابع الاستلقاء على الظهر، وممارسة تمارين اليوغا، وتمارين كيجل، والسباحة، والمشي، لما لهم من فوائد عديدة في تسهيل الولادة، وتقوية عضلات الحوض، لذلك لا داعى للقلق بشأن ممارسة الرياضة الخفيفة في شهور الحمل الأولى، إلا في بعض الحالات الخاصة التي يحذر فيها ممارسة الرياضة مثل التعرض للنزيف المهبلي، أو التعرض لحالات إجهاض سابقة، أو وجود تاريخ سابق لولادة مبكرة، عندئذ ينبغي تجنب ممارسة الرياضة إلا بعد مشورة الطبيب.

أفضل تمارين للحامل في الشهر الأول

يوجد العديد من أنواع الرياضة الآمنة التي يمكن للحامل ممارستها بسهولة طوال فترة الحمل منها:

أفضل تمارين للحامل في الشهر الأول

تمارين المشي:

تستطيع الحامل  ممارسة المشي منذ بداية الحمل  لمدة 30 دقيقة كل يوم ثلاث مرات أسبوعياً، فهو أفضل رياضة الحامل في الشهر الأول ويفضل أن يكون في الهواء الطلق وعلى أرض مستوية، ويعمل المشي على تحسين ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم، وتقوية عضلات الساقين، وزيادة الحرق، مما يحافظ على رشاقة الجسم ولياقته، ويحمي من الإصابة بالسمنة أو السكر.

تمارين السباحة:

تساعد ممارسة السباحة الحامل على تحمل ثقل الحمل وترفع من مرونة الجسم وتعمل على تقوية مفصلي الكوع والركبة وثبات الوزن، حيث تضمن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

تمارين كيجل:

تأتي كواحدة من مجموعة تمارين للحامل في الشهر الأول وحتى نهاية الحمل، لأنها تساعد على تقوية عضلات المهبل وعضلات قاع الحوض والتحكم في عضلات المثانة، مما يقلل من مشكلة سلس البول الناتج عن ثقل الحمل، وتساعد أيضًا على تقليل الإصابة بالإمساك أو البواسير، كما تسهل عملية الولادة الطبيعية، وخروج الجنين دون تهتك عضلات المهبل.

تمارين اليوجا:

تساعد تمارين اليوجا الخفيفة على تحسين نفسية الحامل، والتخلص من المشاعر السلبية الناتجة عن تغير الهرمونات أثناء الحمل، مما يساعدها على النوم العميق، كما تعمل أيضا على تقوية عضلات الجسم السفلية والقدمين، وتنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر العصبي، و الحد من مشاعر الخوف من الولادة.

تمارين الأوزان الخفيفة:

يمكن للحامل القيام بممارسة تمارين رفع الأوزان الخفيفة، لتقوية عضلات الصدر والذراعين والحصول على جسد قوي ومشدود.

من تمارين للحامل في الشهر الأول (تمارين البيلاتس)

هي أفضل الرياضة للحامل في الشهر الأول حيث تختص بالحفاظ على التوازن واللياقة البدنية، مما يقلل من  احتمالية التعرض للإجهاض، كما تعمل على تخفيف الشعور بآلام في منطقة الظهر، لدورها في إنقاص الوزن.

تمارين ركوب الدراجة الثابتة:

تمنع الحامل من ركوب الدراجات لأنها قد تتعرض للسقوط، لذلك تلجأ إلى ركوب الدراجات الثابتة التي تضمن عدم السقوط، مما يساعد الحامل على تقوية عضلات الحوض والساقين، والمحافظة على صحة الجسم دون التعرض لخطر الإجهاض.

قد يهمكِ: أهمية الرياضة للحامل في الشهور الأولى للحفاظ على صحة الجنين والأم

أهمية ممارسة تمارين للحامل في الشهر الأول

يؤكد الكثير من الأطباء على أهمية الرياضة والدور الفعال الذي تلعبه في تحسين صحة الحامل والجنين حيث تعمل ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الشهر الأول على:

  • تقوية عضلات الجسم والمساهمة في تقليل آلام الولادة، والشعور بآلام الظهر والمفاصل.
  • تتيح ممارسة تمارين  للحامل فى الشهر الأول القدرة على استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة بشكل أسرع، والحماية من مرض السكر، وذلك لأنها تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يعتبر المشي والسباحة من التمارين الآمنة والمفيدة خلال فترة الحمل، حيث تساعد على الاسترخاء والحيوية وتمد الجسم بالطاقة والنشاط.
  • تساعد الرياضة على التخلص من التوتر والقلق، مما يساعد على النوم بعمق، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية للحامل.
  • تعمل ممارسة الحامل للتمارين الذهنية مثل اليوجا على صفاء الذهن، وتجديد النشاط، وزيادة التركيز، مما يحسن من الحالة النفسية لها، ويحميها من الإصابة بالاكتئاب الذي يصاحب الحمل والولادة.
  • تساعد ممارسة تمارين كيجل على تقوية عظام قاع الحوض، وتهيئة عضلات المهبل للولادة الطبيعية.
  • تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يضمن وصول الدم للجنين، لكي ينمو بصحة جيدة.
  • تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تخفيف تورم الجسم، وانتفاخ الأطراف الذي يصيب بعض الحوامل.

أهم النصائح عند ممارسة تمارين للحامل في الشهر الأول

أهم النصائح عند ممارسة تمارين للحامل

لكي يمكن ممارسة تمارين للحامل في الشهر الأول بأمان، ينبغي اتباع التعليمات التالية :

  • استشارة الطبيب المختص بنوعية التمارين المسموحة والاطمئنان على صحة الجنين والحامل.
  • تجنب القيام بتمارين البطن أو التمارين التي تطلب القفز أو الانحناء أو التمدد.
  • تجنب القيام بأي أنشطة تعرض الجسم للاصطدام بالبطن.
  • الابتعاد عن ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو الرطبة، حتى لا تتعرض الحامل للدوار أو الإغماء.
  • ضرورة ارتداء ملابس مناسبة وواسعة أثناء القيام بالتمارين الرياضية للشعور بالراحة.
  • ضرورة ارتداء حذاء مريح و مناسب لممارسة الرياضة.
  • الحرص على الحصول على قدر من الغذاء قبل ممارسة الرياضة، لتجنب انخفاض مستوى السكر فى الدم، والتعرض لفقد الوعي والسقوط.
  • زيادة فترة الإحماء والإطالة قبل ممارسة التمارين.
  • الحرص على تلقي الجسم كمية مناسبة من الماء لتجنب الجفاف.
  • تجنب ممارسة التمارين لمدة طويلة مما يعرض الجسم للإجهاد.
  • ضرورة ممارسة المشي على أسطح مستوية لتجنب السقوط والتعرض لفقد الجنين.
  • التوقف عن ممارسة تمارين للحامل في الشهر الأول إذا لاحظت المرأة نزول دم من المهبل، أو عند الشعور بمغص أو ألم في منطقة البطن أو العمود الفقري، والقيام باستشارة الطبيب فوراً.

قد يهمكِ: تمارين اليوغا للحامل في الشهور الأولى | فوائدها، أنواعها، الاحتياطات والمحاذير

موانع ممارسة الحامل للتمارين الرياضية

هناك بعض الأسباب التي تحول دون ممارسة تمارين للحامل في الشهر الأول أو خلال فترة الحمل بأكملها، خوفا عليها وعلى سلامة الجنين منها:

  • الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الغدة أو أمراض الضغط أو الإصابة بالأنيميا.
  • أن تشكو الحامل من وجود مشاكل في القلب أو الرئة.
  • وجود مشاكل صحية في عنق الرحم.
  • وجود تاريخ مرضي سابق للولادة المبكرة أو الإجهاض المتكرر.
  • معاناة الحامل من نزيف مهبلي
  • وجود مشكلة في نمو الجنين ووصول الدم إليه، أو وجود مشكلة في المشيمة.
  • الحمل في توأمين أو أكثر.

ومن هنا نكون قد استعرضنا كل ما يخص تمارين للحامل في الشهر الأول من الحمل، ووضحنا أهمية رياضة الحامل في الشهر الأول في الحماية من العديد من مشاكل الحمل، وتعرفنا على مجموعة تعليمات يجب تنفيذها عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الشهر الأول وطول فترة الحمل، وقمنا بذكر أنواع تلك التمارين وما هي موانع ممارسة الحامل للتمارين الرياضية.

المصادر:

ميديكال نيوز توداي

وات تو اكسبيكت

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications