تمارين للتخلص من الغازات للحامل بشكل فوري وفعال | لا تترددوا في تجربتها

تمارين للتخلص من الغازات للحامل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

انتفاخ البطن ووجود غازات فيها تعتبر من العلامات المشهورة التي تتكرر خلال فترة الحمل ويكون سببها التغير الهرموني، لذلك تقوم المرأة بالبحث عن تمارين للتخلص من الغازات للحامل لكي تساعدها على التخلص من الغازات المزعجة التي يكثر وجودها في الثلث الأول من الحمل، وتسبب للحامل في الشعور بالألم والإزعاج، وذلك عن طريق بعض التمارين التي نتعرف عليها من خلال الأسطر التالية، فتابعونا.

أسباب وجود الغازات عند الحامل

هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الغازات عند الحامل ومنها:

الحمل المبكر:

الحمل المبكر يعتبر سببًا لجعل الجسم يخضع للعديد من التغيرات الهرمونية في وقت مبكر وآنٍ واحد حيث يزداد إفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى تكثيف بطانة الرحم، حيث يتم تحضير الجسم واستعداده  لنمو الجنين، فيكون ذلك سببًا في بطيء عمل الجهاز الهضمي الذي ينتج عنه تكوُّن الغازات ويجعل الحامل تشعر بألم شديد في البطن.

العادات الغذائية السيئة:

تعتبر العادات الغذائية غير الصحية من أسوء الأمور التي تتسبب في وجود غازات في بطن الحامل، ومنها تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية، وكذلك قلة شرب الماء يؤدي إلى ظهور الانتفاخ والغازات لذلك يجب تنظيم الغذاء للتخلص من الغازات.

نصائح للتخلص من الغازات للحامل

نصائح للتخلص من الغازات للحامل

هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها للتخلص من الغازات للحامل ومنها:

  • تناول الطعام مقسم على وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • شرب كميات كافية من الماء، لأنها تساعد على تحسن عملية الهضم مما يمنع وجود الغازات، وحدوث تقلصات في العضلات.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية والقرنبيط والخضروات التي تسبب الغازات.
  • الإكثار من تناول الألياف لتساعد في عملية الهضم وتقلل تراكم الغازات.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • ارتداء ملابس مريحة وغير ضيقة.
  • البعد عن التوتر والإجهاض.
  • البعد عن التدخين.
  • الجلوس في وضعي مريحة عند تناول الطعام والشراب.
  • الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب أي زيادة.

قد يهمكِ: فوائد الرياضة للحامل | حمل صحي وجنين مكتمل النمو

تمارين للتخلص من الغازات للحامل

أشارت بعض الأبحاث أنه يوجد العديد من التمرينات التي تساعد الحامل على التخلص من الغازات، كما أنها تقوم بتسريع عملية الهضم وتخفف الإمساك حيث أنه من أفضل الأشياء الصحية للحامل أن تحصل على 150 دقيقة كل أسبوع من التمرينات، كالمشي السريع، ويتم تقسيم تلك الأنشطة على أيام وتشمل ما يلي:

  • الحركة باستمرار لعدم زيادة الغازات والمساعدة على التخلص منها.
  • ممارسة بعض التمارين الخفيفة في الصبا وبعد العشاء، والتي تتضمن المشي وبعض التمارين الغير مجهدة.
  • ممارسة اليوجا، ويلزم أن يساعدك في ذلك مدرب أو مدربة لكي تتجنبي أي أخطاء قد تضر بصحة الجنين.

ومن هنا يتضح لنا وجود العديد من التمارين الرياضية التي تعطي شعور بالارتياح، والتخلص من الغازات والتقلصات بعد ممارستها، حيث تساهم في تنشيط الدورة الدموية، وتحسين حركة الأمعاء، و من نوعية تمارين لطرد الغازات للحامل نذكر ما يلي:

ممارسة التمارين القلبية

تساهم هذه التمارين في تنظيم عملية الهضم وطرد الغازات من الجسم، عن طريق ممارستها لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا مثل المشي السريع، أو ممارسة ركوب الدراجات الثابتة، أو المشي لمسافات كبيرة .

تمارين اليوجا

لا ترتبط اليوجا بالاسترخاء فقط ولكنها تتميز بفوائد عديدة منها تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتقليل الإمساك، والتخلص من الغازات، وتتعدد أنواع تمارين اليوجا، ونذكر منها بعض الوضعيات التي تعد من أهم تمارين لطرد الغازات للحامل وهي:

وضعية القط والبقرة

  • فيها تقوم الحامل باتخاذ وضعية الجلوس على الأطراف، كما يشبه الزحف، مع الحرص على فرد الظهر والرقبة على استقامة واحدة.
  • الزفير ودفع الظهر لأعلى وتكون الرأس ناحية الأسفل، والثبات لعدة ثوان على هذا الوضع.
  • دفع البطن والظهر و تحريكهما لأسفل، بينما تصبح الرأس لأعلى.
  • يكرر هذا التمرين ثلاث مرات خلال الدقيقة للحصول على نتيجة أفضل.

وضعية أبو الهول

يعد واحد من أفضل تمارين للتخلص من الغازات للحامل ويتم باتباع الخطوات التالية:

  • التمدد على البطن، ووضع كلا الكتفين بجوار الجسم بمحاذاة الصدر مع ثني الكوعين
  • الضغط على الذراعين لأعلى ببطء.
  • الحفاظ على الرقبة في وضع مستقيم، والاسترخاء مع استخدام عضلات أسفل الظهر.
  • الثبات على هذا الوضع لعدة ثوان بعد الوصول لارتفاع مناسب ومريح، ثم الرجوع للوضع الأول.
  • تكرار هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.

وضعية الجرو

يتم أداؤها كما يلي:

  • الجلوس على الأرض، ثم وضع اليدين أسفل الكتفين، وضبط الركبتين بحيث تكون  أسفل الوركين.
  • دفع اليدين للأمام قليلاً.
  • تمديد أعلى أصابع القدم على الأرض.
  • الزفير ثم تحريك عضلات المؤخرة في اتجاه الخلف.
  • ثني الذراعين والكتفين على الأرض، وانحناء الجبهة في نفس الاتجاه.
  • تثبيت انحناء الظهر الخفيف لعدة ثوان.
  • الرجوع للوضع الأول، وتكرار التمرين عدة مرات.

تمارين للتخلص من الغازات للحامل

وضعية المثلث

هي من تمارين اليوجا الأكثر استخداماً ضمن تمارين للتخلص من الغازات للحامل والحد من تقلصات البطن، وتتم بالشكل التالي:

  • الوقوف بطريقة مستقيمة بحيث تكون الأقدام متلاصقة بجوار بعضها، وتكون الذراعين على كلا الجانبين.
  • التحرك ناحية الخلف بالقدم اليسرى فقط لصنع زاوية قائمة.
  • لف منطقة الصدر في اتجاه اليسار.
  • تثبيت الساقين ممدودتين كما هما.
  • تحريك الذراع الأيمن لأسفل حتى يلامس كفة القدم اليسرى.
  • استمرار الذراع الأيسر لأعلى.
  • الثبات على هذا الوضع لعدة ثوان مع القيام بأخذ نفس عميق ببطء.
  • تكرار هذا التمرين عدة مرات.

وضعية التفاف الجذع

من الوضعيات المثلى للحامل ويتم هذا التمرين عن طريق القيام بما يلي:

  • الاستلقاء على الأرض وفرد الساقين والذراعين على جانبي الجسم.
  • ثني كلا الركبتين ورفع الساقين ببطء وحذر في اتجاه الصدر.
  • ثني كلا الكوعين ووضع الذراعين في محاذاة الصدر، وتشبيك اليدين معاً.
  • الحفاظ على ثبات واستقامة الظهر والرقبة، ثم القيام بلف الجزء العلوي في اتجاه اليسار.
  • تكرار التمرين ولكن بالعكس عن طريق الالتفاف ناحية اليمين مع ضرورة التوقف عن الالتفاف عند الوصول للوسط.
  • يجب تكرار التمرين عدة مرات.

اقرئي المزيد: تمارين اليوغا للحامل | ما هي أفضل الوضعيات المناسبة لها

هل يمكن التخلص من الغازات للحامل بالأعشاب؟

نعم هناك بعض الأعشاب التي يجب تناولها بجانب ممارسة الحامل لتمارين التخلص من الغازات ومنها:

بذور الحلبة:

تعتبر بذور الحلبة من الأعشاب المشهورة في علاج الغازات، ويتم شربها بوضع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في كوب به ماء وينقع الكوب طوال الليل، وبعدها قومي بتصفية البذور في الصباح واشربي الماء الذي يساعدك على تقليل الانتفاخ.

الكزبرة:

الكزبرة من الأعشاب التي تساعد في علاج غازات البطن والانتفاخ في فترة الحمل، ولها العديد من الفوائد الأخرى فقد تساعد أوراقها على التخلص من الحموضة، وحرقان المعدة، ويتم تناولها بعد تحميص بذورها وإضافتها إلى كوب به ماء، حيث يمكن تزيين الطعام بالكزبرة والاستفادة من فوائدها.

النعناع:

النعناع من أهم الأعشاب التي يلزم شربها بجانب ممارسة تمارين لطرد الغازات للحامل حيث يتم شربه بإضافة العسل ويشرب مرتين في اليوم، ويجب عدم الزيادة عن ذلك لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات للحامل، كما ينصح بعدم غليه كثيرًا.

وبذلك نكون قد تطرقنا في السطور السابقة لكافة المعلومات اللازمة التي تتعلق بأهم تمارين للتخلص من الغازات للحامل وذكرنا ما هي أسباب وجود الغازات لدى الحامل وشرحنا طرق علاج الغازات عند الحامل بالأعشاب ومجموعة نصائح لعلاج الغازات عند الحامل، مع تمنياتنا بمرور شهور الحمل على خير بدون أي مضاعفات.

المصادر:

بيرنتنج فرست كراي

ميديكال نيوز توداي

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications