الغذاء الصحي للحامل | أطعمة مفيدة وأكلات ممنوعة

الغذاء الصحي للحامل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

عملية تكوين الجنين ونموه بشكل طبيعي والحفاظ على صحة الأم يحتاج إلى تناول الغذاء الصحي للحامل حيث لا يعتمد على كمية الطعام الذي تقوم الأم بتناولها، بل يعتمد على القيمة الغذائية بشكلٍ كبير، وهناك بعض الأكلات المفيدة للحامل التي يجب عليها الاهتمام بها، والتي تساعد في نمو أعضاء الجنين وخلاياه بصورة طبيعية، وفي مقابل وجود أغذية مفيدة، يوجد أيضًا أغذية ضارة يجب تجنبها، وكل هذا تجده الحامل في موضوعنا اليوم.

جدول المحتويات عرض

الغذاء الصحي للحامل وأهم العناصر الغذائية

الغذاء الصحي للحامل وأهم العناصر الغذائية

تحتاج الحامل إلى الكثير من العناصر المفيدة خاصة في شهور الحمل الأولي، وهذه العناصر من اللازم توافرها في الغذاء الصحي للحامل وهذه العناصر هي:

حمض الفوليك:

أو كما يعرف بفيتامين ب9، يقلل حدوث التشوهات الجنينية مثل: العيوب الحادثة في الأنبوب العصبي، أو تشوهات الدماغ والحبل الشوكي.

يلزم للأم حوالي من 400 إلى 500 ميكرو جرام بشكل يومي.

اقرئي المزيد: أكلات تزيد الدم للحامل غنية بـ فيتامين C، حمض الفوليك، والمزيد

الكالسيوم:

مهم في تكوين العظام والأسنان للجنين، والحفاظ على عظام الأم، الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي، وعمل الدورة الدموية، وفي تكوين العضلات.

يلزم للحامل حوالي 1000 مليجرام بشكل يومي، وللحوامل في سن المراهقة فإنه يلزمها 1300 مليجرام.

اقرئي المزيد: أطعمة ومشروبات تحتوي على الكالسيوم للحامل

فيتامين د:

يقوم بتكوين العظام والأسنان للجنين وتقويتها، يلزم الحامل حوالي 600 وحدة دولية بشكل يومي.

البروتين:

مهم في عملية نمو الجنين داخل الرحم، يلزم الحامل حوالي 71 جرام بشكل يومي.

الحديد:

يحمي من الإصابة بفقر الدم، يعتبر عنصر مهم في تكوين الهيموجلوبين، وهو يوجد في خلايا الدم الحمراء التي تقوم بحمل الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا، يلزم الحامل حوالي 27 مليجرام بشكل يومي، حتى يتنقل الأكسجين الكافي للطفل.

اقرئي المزيد: الأطعمة الغنية بالحديد للحامل والكميات التي يجب الحصول عليها من الحديد

الماء:

يقي من الإمساك والبواسير، ويحمي من الإصابة بعدوى المسالك البولية والمثانة، ويفضل أن تبتعد الحامل عن العصائر السكرية بدرجة كبيرة، يلزم للحامل حوالي 2.4 لتر من السوائل بشكل يومي.

الغذاء الصحي للحامل في الشهور الأولى

الغذاء الصحي للحامل في الأشهر الأولى مهم جداً حيث أنه يعد بداية تكوين الجنين ومن أهم الأطعمة اللازمة في هذه الفترة ما يلي:

الفواكه:

ومن الفواكه المهمة في الأشهر الأولى:

  • المشمش: غني بفيتامين A, C, E  و بالبوتاسيوم والكالسيوم.
  • البرتقال: غني بفيتامين C وحمض الفوليك.
  • المانجو: تعد من الغذاء الصحي للحامل في الشهور الأولى حيث تحتوي على فيتامين C وفيتامين A.
  • الرمان: غني بالكثير من العناصر مثل البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K والحديد والألياف والبروتينات.
  • الجوافة: غنية بفيتامين E وفيتامين C وحمض الفوليك والأيزو فلافانويد والبولي فينول.
  • الموز: غني بفيتامين C فيتامين  B6 والألياف والبوتاسيوم.
  • التفاح: غني بفيتامين A وفيتامين C  وغني بالبوتاسيوم.
  • العنب: غني بفيتامين C وفيتامين  K  وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف وبعض الأحماض العضوية.
  • التوت: غني بفيتامين C والكربوهيدرات الصحية ومضادات الأكسدة.
  • الأفوكادو: غني بفيتامين  A فيتامين E وفيتامين K ويحتوي على البوتاسيوم والنحاس وبعض الأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • الكمثري: تحتوي على العديد من العناصر منها البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك.

اقرئي المزيد: الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

الخضراوات:

غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن وبعض النشويات اللازم توافرها في الغذاء الصحي للحامل، ومن أهم الخضروات اللازمة للأم في الشهور الأولى، الخضروات الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات، والبروكلي، والفلفل الرومي الأخضر، والأحمر، والأصفر، والطماطم.

  • حمض الفوليك: حيث يوجد في البروكلي، والسبانخ، والكرنب المسلوق، ونبات الهيليون.
  • الكالسيوم: من الخضروات الغنية به الخضروات الورقية الداكنة، كالقرنبيط، والجرجير، واللفت، والبازيلاء الخضراء، والكرنب.
  • البوتاسيوم: الموجود في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، وماء جوز الهند، والمشمش المجفف.
  • الألياف: ومن الخضروات الغنية به، البازيلاء، والفجل، والبطاطا الحلوة، وكذلك البقوليات.
  • الفولات: وهو موجود في البروكلي، والسبانخ، والهيليون، والبازيلاء والكرنب.

البروتينات:

من أساسيات الغذاء الصحي للحامل في الشهور الأولى ويعد الحليب، واللحوم، والأسماك، والبيض مصدر جيد للبروتينات.

  1. منتجات الألبان: تعد هذه المنتجات مفيدة جداً للحامل بسبب أنها غنية بالكالسيوم.
  2. النشويات: توجد في البطاطا والأرز والمكرونة.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

يجب على الحامل اتباع نصائح الغذاء الصحي للحامل وخاصة في الشهور الأولى لذلك هناك بعض المأكولات التي يجب الامتناع عنها وهي:

الطعام غير المطبوخ:

لأنها تحتوي على الكثير من البكتيريا، والفيروسات، والطفيليات، فهي فرصة كبيرة للإصابة بالأمراض وخاصة الإصابة ببكتيريا السالمونيلا.

وهي تشمل السوشي، والمحار والبيض النيئ وغيرهم.

المأكولات البحرية المدخنة أو اللحوم المصنعة:

تناول هذه الأطعمة يزيد من فرصة الإجهاض، لاحتوائها على نوع خطير من البكتيريا يعرف باسم “Listeria monocytogenes”

وهي تشمل لحم السلامي، والسلمون، واللانشون، والتونة، والديك الرومي وغيرهم.

اقرئي المزيد: الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

أطعمة أخرى ممنوعة للحامل

  • الحليب غير المبستر ومنتجاته: لاحتوائه على البكتريا التي تشكل خطر على الحامل.
  • الأسماك: هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق حيث لا تدخل في الغذاء الصحي للحامل، حيث أنه يؤثر على دماغ الجنين والنظام العصبي، مثل سمك السلطعون وسمك القرش.
  • الأسماك التي يتم اصطيادها من البحيرات الملوثة بمواد صناعية، لها نفس الأضرار.
  • براعم الخضروات غير المطبوخة: بسبب البكتيريا الموجودة بها، ويمكن التخلص من هذه البكتيريا بعملية الغسل الجيدة وطبخ الخضروات قبل تناولها.
  • بعض المشروبات: مثل المشروبات الكحولية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، كل هذه المشروبات تشكل خطر على الجنين، وتعرض الحامل لخطر الإجهاض.
  • البيسفينول A: يجب الحذر من المنتجات التي يتم تعبئتها في عبوات يدخل في تركيبها هذه المادة، فهو مضر حتى وإن كان الطعام من الغذاء الصحي للحامل فهذه المادة تفقده قيمته الغذائية.
  • الإفراط في فيتامين أ: فتعدى 10000 وحدة دولية يوميا يمثل خطورة شديدة على الجنين، وقد ينتج عنها بعض العيوب الخلقية.
  • السعرات الحرارية الزائدة: يجب أن تلتزم الحامل طوال فترة الحمل بجدول الغذاء الصحي للحامل لتفادي زيادة الوزن وما يترتب عليه من أثار سلبية.
  • البابايا غير الناضجة: تحتوي على مادة اللاتكس، التي قد تسبب تقلصات في الرحم، تؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
  • الأناناس: لاحتوائه على البروميلين التي تسبب ارتخاء للعضلات، وقد تصيب الحامل بالإجهاض.
  • كبد الحيوانات: لأنه غني بالريتينول، الذي له ضرر كبير على الجنين في الشهر الأول.

نصائح حول الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول

ينصح خبراء بعمل جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول بما يلي:

  • عند الاستيقاظ تناولي طعام يحتوي على النشويات، مثل: البسكويت المملح، وخبز التوست، والكعك، ورقائق الفطور.
  • البعد عن الوجبات الدسمة، تناولي وجبات يسهل هضمها، مثل: الخضروات والفواكه، اللحوم البيضاء، خبز التوست.
  • الإكثار من شرب السوائل الطبيعية الطازجة.
  • الإكثار من الخضروات الداكنة، والبقوليات فهي مهمة في عملية نمو الجنين بشكل طبيعي.
  • الإكثار من عصير البرتقال والأفوكادو والبروكلي في نظام الغذاء الصحي للحامل.
  • شرب الحليب بشكل يومي، له فائدة كبيرة في نمو الجنين بشكل سليم، وكذلك تناول الزبادي.
  • تناول وجبات خفيفة متعددة طوال اليوم فيمكنك تقسيم وجباتك الثلاثة إلى 6 وجبات.
  • البعد عن الأطعمة المقلية، والحلويات الشرقية، فقد ينتج عنها غثيان نظراً لأنه يصعب هضمها في الشهور الأولى.

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثاني

يجب التركيز على الغذاء الصحي للحامل خاصة في الشهر الثاني حيث يجب أن يحتوي على:

  • اللحوم الخالية من الدهون: مصدر مهم للبروتين اللازم لتكوين الخلايا المكونة لأنسجة كل من الأم والجنين، حيث أنه يلزم الأم أن تتناول ما لا يقل عن 75 جراما بشكل يومي، وتعد مصدرا مهم للحديد اللازم لعلاج فقر الدم.
  • العدس: غني بالبروتين، وفيتامين ب6، والحديد، كما أنه خفيف على المعدة، ويحتوي على الفولات التي تقوم بتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي لديه.
  • الزبادي: من الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازم لكل من الأم والجنين، ويحتوي على البروتين، والفولات، وبعض أنواع البكتيريا النافعة.
  • الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم والفولات وفيتامين ب6 وفيتامين ج، ولكن يجب تناوله باعتدال لأنه يحتوي علي سعرات حرارية عالية.
  • الشوفان: غني بالألياف التي تخفف الإمساك الذي تشعر به الحامل في الشهور الأولى.

نظام غذائي للحامل في الشهر الثاني

يجب أن تهتم الحامل في الشهر الثاني بنظام الغذاء الصحي للحامل وهو كما يلي:

  • تناول وجبات خفيفة وصحية بشكل مستمر طوال اليوم.
  • تفادي الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الأطعمة المقلية.
  • الإكثار من تناول النشويات مثل البسكويت والكعك.
  • الإكثار من شرب السوائل من الماء والعصائر الطبيعية.
  • قبل الذهاب إلى النوم قومي بتناول وجبة خفيفة ككوب لبن.

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثالث

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثالث

خلال الشهر الأول والثاني يصعب على الحامل تناول كل ما تشتهيه، بسبب كثرة الغثيان والإرهاق، ومع دخول الشهر الثالث يمكن تعويض ذلك والحصول على الغذاء الصحي للحامل وهو كما يلي:

  • الخضروات والفواكه: تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكميات أكبر في هذا الوقت.
  • الحليب: تحتاج الحامل شرب حوالي ثلاث أو أربع أكواب من الحليب بشكل يومي، أو بدائله من منتجات الحليب لكي يحصل جسم الحامل على القدر المطلوب من الكالسيوم والبروتين الموجود في اللبن.
  • الكربوهيدرات والبروتينات: يفضل التنوع في المصادر التي تحتوي على كلاً منهما.
  • شرب قدر كافي من السوائل حوالي 8 أكواب من الماء، بالإضافة إلى العصائر والسوائل الأخرى بشكل يومي.

وكذلك يفضل للحامل في الشهر الثالث لكي تتمكن من الحصول على الغذاء الصحي للحامل أن تتناول ما لا يقل عن خمس وجبات خفيفة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات وتكون عبارة عما يلي:

  • الإفطار: يكون عبارة عن كوب حليب ورقائق ذرة.
  • وجبة خفيفة: تتكون من ثمرة فاكهة.
  • الغداء: مكون من العناصر اللازمة للحامل مثل البروتين والنشويات والفيتامينات.
  • وجبة خفيفة: عبارة عن كوب من العصير الطبيعي مع قطعة بسكويت أو كعك.
  • العشاء: كوب حليب مع شيء خفيف، ويلزم أن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل.

يمكن للحامل خلال الشهر الثالث أن تتناول بعض من المكملات الغذائية ولكن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل في الشهر الثالث والأطعمة التي يجب تجنبها

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الرابع

مع بداية الشهر الرابع للحامل تبدأ معظم الأعراض المزعجة كالغثيان وغيرها في الاختفاء، وتبدأ مرحلة الراحة في الشهر الرابع لذلك يطلق عليه البعض ” شهر العسل” بالنسبة لمرحلة الحمل، لذلك لابد من البدء في الغذاء الصحي للحامل بطريقة منتظمة، ومن الأطعمة المفضلة للحامل في ذلك الوقت ما يلي:

البقوليات:

حيث أنها من أهم الأطعمة اللازمة في الغذاء الصحي للحامل في هذا الشهر وذلك لأنها:

غنية بالبروتين اللازم للحامل خاصة في ذلك الشهر، لأن الجنين يحتاج في نموه وتطوره إلى البروتين، كذلك فهي مهمة في تقوية الجهاز المناعي.

أهم البقوليات:

العدس، يساعد حساء العدس على الراحة والنوم، والفول الذي يعد من أغنى البقوليات بالبروتين، والحمص فهو يقوي الذاكرة ويحسن خلايا الدماغ للجنين، ومن البقوليات المفيدة الفاصوليا واللوبيا.

الفواكه الطازجة:

غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن مما يقلل من حموضة المعدة المشهورة في ذلك الشهر.

الأسماك:

من الأغذية المهمة في تقوية العظام، ويمنح الجنين الحيوية والنشاط، كما يساعد على نموه وتطوره بشكل طبيعي، حيث أن الأسماك غنية بالحديد والكالسيوم والبروتينات والعديد من الفيتامينات والأحماض الدهنية والزيوت، وتعمل هذه العناصر على نمو دماغ الجنين، وحمايته من التشوهات، ويفضل تناول حصتين من السمك أسبوعيا.

يمكنها تناول السمك المشوي وسمك التونة وسمك السلمون، لاحتوائهم على أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، التي تحمي الجنين من التشوهات، كما يمكن للحامل تناول سمك الكافيار والسردين والماكريل والجمبري والكابوريا.

الفواكه المجففة:

من الأطعمة المهمة في الغذاء الصحي للحامل في الشهر الرابع، فهي تقوي عظام الجنين وتساعد على نموه بشكل طبيعي، وتحد من الإمساك عند الحامل، لأنها: تحتوي على فيتامينات وبروتينات وكالسيوم ومغنسيوم وحديد، ومنها: التين والمشمش والزبيب والتمر.

تعتبر المكسرات غير المملحة من ضمن الفواكه المجففة الغنية بأوميجا 3 التي تقوم بزيادة الدم في جسم الحامل، لتغذية الجنين، ومن أهم المكسرات اللوز والجوز والبندق وعين الجمل والفستق.

السلطات:

سلطة الخضروات الطازجة مثل الطماطم والجزر والخيار والملفوف والفجل والبقدونس والبنجر والقليل من زيت الزيتون وبعض عصير الليمون، تعمل على زيادة تدفق الدم مما يزيد من نسبة الأكسجين المنتقلة للجنين، فينمو بشكل صحي وطبيعي، وذلك بسبب أن سلطة الخضروات غنية بالفيتامينات.

وكذلك سلطة الفواكه التي تتكون من الفراولة والكيوي والموز والخوخ والعنب والمانجو والبرتقال والجوافة، تحتوي على كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم والمعادن والألياف الغذائية.

منتجات الألبان:

يجب أن يحتوي الغذاء الصحي للحامل في الشهر الرابع كمية من الألبان بشكل يومي، فهي تمد الجسم بالكالسيوم والحديد والبروتينات، وهذا يشمل كل مشتقات الألبان كالزبادي الخالي من السكر والجبن القريش والجبن الشيدر والجبنة البيضاء والجبن الرومي وغيرهم.

الأحماض الدهنية الأساسية:

فالحصول على كميات كافية من أوميجا 3 و 6 و 9 وبعض الأحماض الدهنية يحمى من خطر الولادة المبكرة، أو قلة وزن الطفل.

الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الرابع

الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الرابع

لابد من الأهتمام بالأكل الصحي للحامل مع الاحتراس من بعض الأطعمة التي قد تضر بالجنين في الشهر الرابع ومنها:

  • الوجبات السريعة: لأنها أطعمة غير مضمونة، وغير معروف درجة نظافتها وخلوها من الميكروبات والجراثيم، فمن الممكن أن تصاب بتسمم الغذاء وبعض الأمراض مثل: التيفويد، لذلك يفضل في فترة الحمل بشكل عام تفادي الوجبات السريعة.
  • الإفراط في تناول الفواكه المجففة: بالرغم من أن الفواكه المجففة من الغذاء الصحي للحامل إلا أن الإفراط فيها يسبب بعض التقلصات للحامل.
  • العرقسوس: يسبب للحامل بعض التقلصات، لذا يجب تجنبه وكذلك تجنب المنتجات التي تحتويه.

جدول غذائي للحامل في الشهر الرابع

يعد جدول الغذاء الصحي للحامل مهماً جداً للعناية بصحة الجنين، ويمكن أن تقسم أغذية الشهر الرابع كما يلي:

  • الإفطار: الحصول على كوب من اللبن وحبتين تمر أو ثمرة موز مع قطعتين من الكعك.
  • وجبة خفيفة: تتكون من قطعتين من خبز التوست بالإضافة إلى معلقتين من اللبنة وثمرة خيار.
  • الغداء: كوب واحد من الأرز بالإضافة إلى كوبين من الخضار المطبوخ مع اللحم، ويمكن الحصول معهم على كوب من اللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة: تكون عبارة عن نصف كوب من المكسرات غير المملحة، بالإضافة إلى نصف كوب من الفواكه المجففة، مع كوب من العصير الطازج.
  • العشاء: عبارة عن كوب من حساء الخضار مع الدجاج بالإضافة إلى خبز التوست وملعقتين من اللبنة، و يفضل أن يكون العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الخامس

مع دخول الشهر الخامس يبدأ الجنين في النمو بشكل أسرع لذلك تحتاج الأم إلي كميات أكبر من الغذاء الصحي للحامل، حيث يجب أن يحتوي على:

  • بروتين: مهم في غذاء الحامل في الشهر الخامس حيث يساعد على نمو عضلات الجنين وجلده، ويوجد أنواع كثيرة من الأطعمة التي تحتوي عليه مثل: الدجاج والبقوليات والبيض والمكسرات، ويوجد في بعض النباتات مثل الصويا والحمص.
  • السلطات: سلطة الخضروات المكونة من الطماطم والجزر والجرجير والبصل والبنجر مهمة جداً في الشهر الخامس، ويجب تجنب أكل المخللات، حيث تحتوي على الصوديوم بنسب عالية.
  • الحبوب الكاملة: فهي تملك العناصر اللازمة للطفل في ذلك الشهر مثل فيتامين ه وفيتامين ب والماغنسيوم، وتوجد في الذرة والشوفان والقمح والأرز.
  • الأطعمة التي تحتوي على الحديد: لتعويض الكمية التي يمتصها الجنين من الأم، ويوجد الحديد في السبانخ والباذنجان والجرجير والقرنبيط.

أطعمة ممنوعة للحامل في الشهر الخامس

تنصح الحامل في الشهر الخامس بالابتعاد عن بعض الأطعمة ومنها:

  • الأطعمة المعلبة والأطعمة المحفوظة والأطعمة المالحة، حيث أن الملح في تلك الأطعمة قد يؤدي إلى انتفاخ القدمين والساقين للحامل.
  • يمكن تجنب الأملاح واستبدالها بعصير الليمون.

جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر الخامس

يمكن وضع جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر الخامس كما يلي:

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم مع بعض من رقائق الذرة بالإضافة إلى حبتين من البسكويت، مع كوب من عصير الفواكه الطازج.
  • وجبة خفيفة: ثلاث حبات من التمر مع حوالي نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
  • الغداء: كوب واحد من المكرونة أو الأرز مع قطعه صغيرة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة وكوب لبن رايب.
  • وجبة خفيفة: قطعتين من خبز التوست بالإضافة إلى لبنة وخيار.
  • العشاء: كوب حساء خضار وقطعة من الدجاج المشوي، بالإضافة إلى أربع شرائح من البطاطا.

الغذاء الصحي للحامل في الشهر السادس

الشهر السادس هو عبار عن نهاية المرحلة الثانية من الحمل، حيث أن الغذاء الصحي للحامل في هذا الشهر يجب أن يكون مفيد، حيث يلزم للحامل في هذا الشهر الحصول على قدر كافي من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وأوميجا 3 وغيرها، حيث أن الحامل تحتاج 300 سعر حراري زائد عن حاجتها الطبيعية ولكي تحصل على ذلك القدر الذي تريده ينصح بأن تحصل على ما يلي من الغذاء:

  • حصتين من البروتين.
  • أكثر من تسع حصص من الحبوب الكاملة.
  • أكثر من سبع حصص من الفواكه والخضروات.
  • أكثر من أربع حصص من منتجات الألبان.
  • الاهتمام بالأغذية الغنية بالدهون الأساسية
  • الحصول على كميات قليلة من الدهون و السكريات والصوديوم
  • تناول بعض من المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

جدول غذاء الحامل في الشهر السادس

تحصل الحامل في الشهر السادس على نظام الغذاء الصحي للحامل ولابد للحامل من اتباع الآتي:

  • الإفطار: كوب من اللبن خالي الدسم مع بعض رقائق الذرة وثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: قطعة واحدة من خبز التوست بالإضافة لملعقة مربي ومعلقة زبدة.
  • الغداء: كوب من الأرز بالإضافة لكوبان من الخضار المطبوخ واللحم مع طبق سلطة بالإضافة إلى عصير الفواكه الطبيعي.
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع أربع حبات من المشمش المجفف.
  • العشاء: ساندويتش جبنة بيضاء وخضار وكوب من اللبن الرائب.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل في الشهر السادس وبعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها

الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع

الشهر السابع هو بداية المرحلة الأخيرة من الحمل لذا يجب اتباع الغذاء المفيد للحامل وهو كما يلي:

  • الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب حرقة في المعدة كالأكل الدسم والمقلي.
  • تقسيم الطعام على وجبات خفيفة متعددة طوال اليوم.
  • يجب ألا يخلو الغذاء اليومي من الخضروات والفاكهة الطازجة لأنها غنية بالألياف التي تعالج الإمساك.
  • الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالحديد كالعدس والفاصوليا والفول والسبانخ للوقاية من فقر الدم.
  • تناول أطعمة غنية بفيتامين ج للمساعدة في امتصاص الحديد.
  • الحرص على الحصول على القدر الكافي من أوميجا3.
  • تناول أطعمة غنية بالزنك والكالسيوم للمساعدة في نمو الجنين بشكل سليم.

جدول الغذاء الصحي للحامل في الشهر السابع

  • الإفطار: ثمرة فاكهة بالإضافة لكوب من الحليب مع بعض البقوليات والبيض.
  • الغداء: عبارة عن خضروات مطبوخة مع بعض النشويات مثل الأرز والخبز.
  • وجبة خفيفة: عند الإحساس بالجوع وتكون عبارة عن شيء خفيف مثل الفاكهة.
  • العشاء: وجبة خفيفة من الفاكهة والسلطة.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل في الشهر السابع | فيتامينات من المهم توفرها في غذاء الحامل

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثامن

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الثامن

يجب أن تكون كمية الغذاء والعناصر التي تحصل عليها الحامل متوازنة للحفاظ على سلامة الجنين فيكون كما يلي:

  • الحصول على البروتين من المصادر الحيوانية الخالية من الدهون كالأسماك والدجاج أو من الخضروات كالفاصوليا والصويا.
  • الحصول على نسبة من الدهون لا تتعدى 30% من غذاء الحامل، فالإكثار من الدهون قد يجعل الطفل عرضه للإصابة بالسكري مستقبلاً ومن أمثلة الدهون غير المشبعة الأحادية المفيدة للحامل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس.
  • تعد الألياف من العناصر اللازمة للحامل للوقاية من الإصابة بالإمساك والبواسير.
  • الحصول على قدر كافي من الكالسيوم لتعويض الكميات التي يستهلكها الجنين من عظام الأم.
  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض كمية الحديد التي يستهلكها الجنين لحماية الأم من الإصابة بفقر الدم التي قد تؤدي إلى:
  1. الولادة المبكرة.
  2. نقص وزن الطفل.
  3. موت الجنين.
  4. الاكتئاب والتعب للحامل.

الأطعمة الممنوعة على الحامل في الشهر الثامن

هناك بعض من الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الجنين ومنها:

  • تجنب اللبن غير المبستر لتجنب البكتريا الموجودة فيه.
  • المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب القلق والعصبية للحامل.
  • الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة لأنها غير صحية وتؤثر على الجنين والأم.
  • اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً لاحتوائها على بكتيريا ضارة.
  • الأسماك الغنية بالزئبق مثل السلمون وسمك أبو سيف لأنها تسبب تشوهات للجنين.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل في الشهر الثامن | فواكه طازجة، لحوم ودواجن، مشروبات وعصائر

الغذاء الصحي للحامل في الشهر التاسع

يعد الشهر التاسع هو أهم شهر في مرحلة الحمل لذا يجب التوازن في تناول الغذاء والحصول على قدر كافي من الغذاء اللازم للأم والجنين كما يلي:

  • منتجات الألبان: للحصول على قدر كافي من الكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور والمغنيسيوم والزنك مما يساعد في عمل وظائف الجهاز الهضمي بشكل جيد ويقي من تسمم الحمل.
  • الخضروات والفاكهة: للحصول على قدر كافي من البروتينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة لحماية الأم من الإصابة بالسرطان.
  • الحصول على كمية من الدهون غير المشبعة الغنية بأوميجا3 للوقاية من الإصابة بالسكر.
  • البروتينات: الموجود في الأسماك والدجاج وفي البقوليات والمكسرات.
  • البقوليات: لغناها بالألياف والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك اللازم لصحة الجنين والأم.
  • الإكثار من شرب الماء والسوائل حيث تحتاج الحامل ما لا يقل عن 2 لتر يومياً من السوائل لتفادي الجفاف.

الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهر التاسع

حرصاً على صحة الحامل في تلك المرحلة الحرجة هناك بعض من الأطعمة التي يجب تجنبها وهي:

  • المقليات والأطعمة الغنية بالدسم: لأنها تسبب حرقة في المعدة وزيادة في الوزن.
  • الأطعمة المملحة لأنها تسبب احتباس الماء في الجسم.
  • اللحوم المصنعة والمدخنة: لاحتوائها على بكتريا ضارة بالجنين والأم.

اقرئي المزيد: غذاء الحامل في الشهر التاسع لزيادة وزن الجنين وتسهيل الولادة

فوائد التمر للحامل

يعد التمر من الغذاء الصحي للحامل حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد وهي:

  • الحماية من الإمساك:  يساعد التمر في عملية الهضم، لاحتوائه على الألياف الغذائية.
  • فيتامين ك: يلاحظ وضع كثير من الأطفال مع نقص فيتامين ك، يمكن تعويض هذا النقص بأكل التمر.
  • حماية الجنين من فقر الدم: لغناه بالحديد.
  • مكافحة التشوهات الجنينية: التمر غني بحمض الفوليك الذي له دور مهم في الوقاية من العيوب الخلقية المتعلقة بالجهاز العصبي.
  • يحتوي على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الجسم ويمنع احتباس السوائل مما يساعد على ضبط ضغط الدم ومنع التشنجات العضلية.
  • يساعد في عملية الولادة.

التمر ومراحل الحمل

  • الثلث الأول من الحمل: يجب تناول التمر بكميات قليلة للوقاية من الإمساك، خاصة إذا كانت تعاني الحامل من سكر في الدم أو التهاب عنق الرحم.
  • الثلث الثاني من الحمل: تجنب أكل التمر في الثلث الثاني من الحمل، حيث إن فرص التعرض للسكر الحملي تزيد في هذه الفترة.
  • الثلث الثالث من الحمل: يفضل تناول التمر في هذه المرحلة، حيث إن التمر في هذه المرحلة يعتبر من الغذاء الصحي للحامل حيث يساعد في عملية الولادة، فهو يملك خواص ملينة.

فيفضل أن تبدأ الحامل في أكل حوالي 6 تمرات يومياً من أول الأسبوع 36 إلى نهاية الحمل.

أضرار التمر على الحامل

يمكن لتناول التمر بإفراط أن ينتج عنه بعض الأضرار ومنها:

  • الزيادة في وزن الحامل.
  • ارتفاع سكر الدم للحامل.
  • الإصابة بالسكر الحملي.
  • تسوس في الأسنان، خاصة إذا كانت الأم مهملة في غسل أسنانها.

اقرئي المزيد: فوائد أكل التمر للحامل في الشهور الأولى

فوائد العسل للحامل

فوائد العسل للحامل

يحتوي العسل على العديد من الفوائد المهمة للحامل ومنها:

  • غني بالأملاح المعدنية الصحية والفيتامينات والسكريات اللازمة في الغذاء الصحي للحامل، ويقلل من احساس الحامل بالدوار والغثيان.
  • يقلل من حموضة المعدة لدى الحامل.
  • يقي من تسمم الحمل، فهو يخلص الجسم من الجراثيم الضارة والميكروبات.
  • يحتوي على مواد قاتلة للبكتيريا.
  • يحتوي على مادة البروستاجلاندين التي تساعد في عملية الولادة عن طريق زيادة معدلات انقباض الرحم.
  • يخفف أعراض الإمساك ويسهل من عملية الهضم، وينصح بتناوله قبل العشاء والإفطار.
  • مهدئ للأعصاب، ويساعد على النوم والاسترخاء، والتخلص من الأرق والتوتر.
  • يقي من السكر الحملي، فينصح الحوامل باستبدال السكريات بالعسل.
  • يخفف من تقلصات الرحم أثناء فترة الحمل.
  • تناول ملعقتين فقط من العسل مع كل وجبة، يحمي من تشوهات الجنين، فهو غني بفيتامين B2.
  • حماية الحامل من النزيف أثناء الولادة.
  • غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي للأم والجنين.
  • الحماية من أمراض الجهاز التنفسي، كالإنفلونزا والربو.
  • يقوي عظام الجنين ويحميه من الإصابة بالكساح، حيث أنه غني بالكالسيوم والفسفور، فهما عنصرين مهمان في الغذاء الصحي للحامل.
  • يحمي شعر الأم من التساقط الناتج عن نقص الحديد والفيتامينات.
  • يحمي بشرة الحامل من الحبوب والكلف والبثور الناتجة عن بعض التغيرات في الهرمونات.

اقرئي المزيد: فوائد العسل للحامل والجنين ودوره في تقوية الجهاز المناعي

 فوائد الكركم للحامل

يمتلك الكركم فوائد كثيرة للحامل عند استخدامه بكميات قليلة ومن تلك الفوائد:

  • الوقاية من حالات تسمم الحمل والارتجاع.
  • نمو الجنين بشكل سليم وتطور جهازه العصبي.
  • الوقاية من التهابات اللثة، كما يمكن استخدامه كدهان موضعي لتخفيف الالتهابات والتورمات.
  • الوقاية من التهابات المفاصل.
  • تحفيز الجهاز المناعي لدي الحامل.

بالرغم من هذه الفوائد إلا أنه يجب توخي الحذر عند تناول الكركم، حيث إن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حدوث تورم الرحم وقد ينتج عنه حدوث إجهاض.

اقرئي المزيد: الملف الشامل لـ فوائد الكركم للحامل وكيفية حمايتها من تسمم الحمل

فوائد الزنجبيل للحامل

للزنجبيل الكثير من الفوائد عند تناوله بكميات محدودة وهي:

  • الوقاية من غثيان الصباح، بتناول كوب من الزنجبيل صباحاً.
  • تقوية الجهاز المناعي للحماية من البرد والسعال.
  • الحفاظ على معدل السكر والكولسترول في الدم.
  • تحسين الدورة الدموية بين الأم والجنين، ليحصل الجنين على الغذاء اللازم.
  • يحفز امتصاص الغذاء الذي تتناوله الحامل.
  • حماية المعدة من الحموضة والانتفاخ.
  • تخفيف الألم أثناء الحمل.
  • يزيد من مستوى الرغبة الجنسية لدي الحامل.
  • يعمل كمضاد للالتهابات 

ولكن بالرغم من تلك الفوائد يجب عدم الإفراط في تناوله حيث يجب ألا تتعدى الكمية في اليوم 1 جرام يتم توزيعها على أربع مرات فالإفراط في تناول الكركم قد يؤدي الى:

  • زيادة النزيف أثناء عملية الولادة.
  • قد يصيب الحامل بالإسهال.

اقرئي المزيد: فوائد الزنجبيل للحامل وللجسم بشكل عام

 وكانت هذه هي أهم المعلومات عن الغذاء الصحي للحامل خلال أشهر الحمل المختلفة، والتي قد سردنا فيها الممنوع والمسموح من الأطعمة، ولا يجب على الحامل إغفال هذه المعلومات، بالإضافة إلى اتباعها تعليمات الطبيب المختص بحالتها، وتناول المكملات الغذائية التي يصفها لها.

المصادر:

هيلث لاين 

وات تو اكسبيكت

ان اتش اس

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications