أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان مع أهم الوصفات الغذائية

نظام غذائي للحامل في رمضان 

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

الحمل من المراحل الانتقالية الهامة في حياة المرأة، ولو كانت ترغب في الصيام فعليها أن تتبع نظام غذائي للحامل في رمضان فهذا النظام من شأنه أن يمد جسم الحامل بالطاقة اللازمة والعناصر الغذائية المفيدة لها ولطفلها.

جدول المحتويات عرض

فترة الصيام من الفجر حتى المغرب تعتبر مدة طويلة جدًا بالنسبة للحامل، ويجب أن تكون قد تلقت جرعة معقولة من السعرات الحرارية التي تفقدها مع  نمو طفلها، وفي نفس الوقت التي لا تجعلها تفقد حيويتها طوال اليوم، وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال طرح نظام غذائي للحامل في رمضان بكل تفاصيله، ونتعرف على نصائح عن كيفية غذاء الحامل في رمضان.

نظام غذائي للحامل في رمضان

نظام غذائي للحامل في رمضان

قد تتسائل بعض النساء الحوامل هل من المتاح لهن الصيام في رمضان، وقد تطرق الشرع لهذه النقطة موضحًا أنه طالما لا يمثل الصوم ضررًا بصحتها، أو صحة الجنين فلا مانع من الصيام، والأفضل أن يكون تحت إشراف الطبيبة التي تُشرف على حالتها الصحية أثناء الحمل.

وهنا يأتي دورنا في منح الحامل بعض النصائح الهامة لتخطي شهر رمضان بسلام، وذلك عن طريق وصف اكل الحامل في رمضان بحيث يحتوي على العناصر الهامة، والتي تقيها نقص الجلوكوز والسوائل في الجسم أثناء الصيام.

بالطبع لا يجب للحامل أن تكتفي بوجبتي السحور والإفطار فقط، بل تتجه لتناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبيتين الرئيسيتين، وإليكم جدول نظام غذائي للحامل في رمضان بمحتوى الوجبات المطلوبة:

اليوم الأول في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار 

تناول كوب من التمر + طبق حساء العدس + فيليه لحم مشوي مع المشروم + طبق مكرونة بنية مع صلصة الطماطم.

وجبة خفيفة

طبق سلطة خضراء مع الخل .

وجبة خفيفة

2 مربع شيكولاتة داكنة.

وجبة السحور

 4 ملاعق فول + نصف رغيف + شرائح جزر+ شرائح خيار+ كوب من الزبادة مع ملعقتين بذور الشيا.

اليوم الثاني في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار 

كوب من التمر أو 3 تمرات + كوب من الكشري + كوب من الخضار الطازج.

وجبة خفيفة

طبق كبير من سلطة الفواكه.

وجبة خفيفة

رقائق البطاطس

وجبة السحور

نصف ثمرة أفوكادو كبيرة + شريحة توست من القمح الكامل + ملعقتان من زيت بذر الكتان.

اليوم الثالث في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار

3 ثمرات من التمر + كوب من الحمص + قطعة من صدر الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة 

طبق سلطة خضراء طازجة مع ملعقتان من الخل.

وجبة خفيفة

تفاحة تم تقطيعها وقليها في زبدة الفول السوداني.

وجبة السحور

طبق من بودينج الشيا.

اليوم الرابع في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار

 3 ثمرات من التمر + طبق من البازلاء بصلصة الطماطم + كوب من الأرز البني + 3 قطع من كفتة اللحم البقري.

وجبة خفيفة

ربع كوب من الفواكه المجففة، مثل المشمش أو غيره.

وجبة خفيفة

30 جرام من الفستق أو اللوز المقشر.

وجبة السحور

الخبر المصنوع من القمح الكامل + بيضتان أومليت في الزيد الحيواني+ علبة زبادي.

اليوم الخامس في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار

عدد 3 ثمرات من التمر + طبق من السلطة الخضراء + سلمون مشوي + كوب من البطاطا الحلوة.

وجبة خفيفة 

ثمرة واحدة من الموز.

وجبة خفيفة

5 ملاعق من الحمص+ ثمرة من الجزر أو الفلفل الأخضر.

وجبة السحور

3 دوائر من الفلافل + 2 ملعقة من الطحينة + خبز الحبة الكاملة + طبق من السلطة الخضراء مضافًا لها ملعقة خل.

اليوم السادس في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار 

عدد 3 ثمرات من التمر + ثمرة بطاطا مشوية + طبق فاصولياء مشكلة.

وجبة خفيفة

30 جرام من اللوز أو الفستق غير المملح.

وجبة خفيفة

ثمرة من الموز.

وجبة السحور

نصف رغيف خبز من الحبوب الكاملة+ 4 ملاعق من الفول مضافًا له ملعقة من زيت الزيتون+ شرائح جزر+ كوب من الخيار+ كوب زبادي مضافًا لها ملعقتان من بذور الشيا.

اليوم السابع في نظام غذائي للحامل في رمضان

وجبة الإفطار 

3 ثمرات تمر + طبق من شوربة العدس.

وجبة خفيفة 

عصير الموز والكيوي.

وجبة خفيفة

كوب حليب منزوع الدسم / أو كوب لوز.

وجبة السحور 

كوب كامل من الفول + ملعقتان من زيت بذر الكتان + 2 شريحة خبز من الشوفان أو الحبوب الكاملة + كوب زبادي مضافًا له ملعقتان من بذور الشيا.

بعض الوصفات التي تدخل في نظام أكل الحامل في رمضان

بعض الوصفات التي تدخل في نظام أكل الحامل في رمضان

عصير الموز والكيوي

  • 1 موزة مقشرة ومقطعة إلى قطع.
  • 1 كيوي مقشر ومقطع إلى شرائح.
  • 1 كوب زبادي.
  • 1/2 كوب مكعبات ثلج.
  • 2 ملعقة صغيرة عسل.

الطريقة

  • امزج كل من الموز والكيوي واللبن والثلج والشراب في الخلاط معًا حتى تصبح ناعمة. تصب في أكواب وتقدم على الفور.

 رقائق البطاطس

  • عدد 2 جزرة كبيرة
  • 1⁄2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • ملح وفلفل

الطريقة

  • يسخن الفرن إلى 170 درجة مئوية.
  • قطّعي الجزرة إلى شرائح رفيعة لعمل رقائق.
  • نضع شرائح الجزر في وعاء ونضع عليها زيت الزيتون والملح.
  • ضعي الجزر على ورقة الخبز واخبزيها لمدة 15-20 دقيقة حتى تصبح مقرمشة.

السلطة اليونانية

  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • 1/2 ملعقة كبيرة من الخل.
  • 1 فص ثوم مفروم.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من البردقوش.
  • 1/2 رأس خس.
  • 1 حبة طماطم كبيرة مفرومة.
  • 1/2 خيار، مفروم.
  • 1/2 بصلة حمراء، مقطعة إلى حلقات رقيقة.
  • نصف حبة فلفل أخضر مقطعة إلى حلقات رفيعة.
  • 1/4 كوب زيتون أسود

الطريقة

  • اخفقي أول 5 مكونات معًا حتى تمتزج لعمل الصلصة.
  • امزجي جميع المكونات المتبقية في وعاء كبير.
  • أضيفي الصلصة إلى السلطة.

سمك السلمون بالعسل

  • 2 ملاعق طعام من العسل.
  • 1 ملعقة طعام خردل ديجون.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • 1 ملعقة كبيرة من الصلصة.
  • ملح وفلفل.
  • 2 فيليه سمك السلمون.

الطريقة

  • يسخن الفرن إلى 250 درجة مئوية.
  • في وعاء صغير ، قلّب العسل والخردل وزيت الزيتون مع الصلصة، ويُتبل بالملح والفلفل.
  • نضع شرائح السلمون في مقلاة ونضع عليها الصلصة.
  • اخبزيها  لمدة 20 إلى 22 دقيقة، أو حتى رقائق سمك السلمون عند اختباره بالشوكة.

ودجز البطاطا الحلوة

  • 1 بطاطا حلوة
  • ½ ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم أو 1 فص ثوم
  • ½ ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
  • 1 ملعقة صغيرة ريحان أو إكليل الجبل
  • قليل من الملح

الطريقة

  • يسخن الفرن إلى 230 درجة مئوية.
  • تقشر البطاطا الحلوة وتقطع على شكل مربعات.
  • تُمزج البطاطا الحلوة، المكونات المتبقية في وعاء كبير، اخلطيها جيدًا.
  • أضيفي البطاطا الحلوة إلى صينية خبز واخبزيها لمدة 30 دقيقة، أو حتى تصبح طرية وذات لون بني فاتح، قدميها على الفور.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي للحامل في رمضان

نصائح للحفاظ على نظام غذائي للحامل في رمضان

إذا اختارت المرأة الحامل الصيام مع أنها لها الرخصة في الإفطار في هذا الشهر، وخاصة لو كانت في الشهور الأخيرة منه، حتى لا يتأثر الطفل بالبقاء دون طعامٍ وشراب ما يقارب 15 ساعة في أشهر الصيف، عليها أن تتبع هذه النصائح التي تُعد في غاية الأهمية، وألا تغفل الوجبات الخفيفة على مسافة ساعتين أو ثلاثة من وجبة الإفطار، وإليكي عزيزتي الحامل أهم نصائح غذاء الحامل في رمضان.

في نهاية الصيام وعندما يأتي وقت الإفطار، من المهم أولًا تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والتي يمكن استخدامها للحصول على قدر كبير من الطاقة، التي تحتاج لها المرأة الحامل، ومن البديهي أن يتام الحصول عليها من خلال الفواكه والعصائر الطبيعية، وأيضًا عن طريق التمور التي تعد مصدر ممتاز للطاقة، ويوصى بالحليب أيضًا لأنه مغذي للغاية وله فوائد متعددة للنساء الحوامل.

يجب أن تحصل المرأة الحامل على وجبة خفيفة تتكون من الأطعمة التي تمنحها طاقة كافية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحتها، وتفضل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحليب والتمر ولحم الضأن والشوفان والفواكه والخضروات والبقوليات مثل العدس.

 تعد حساء الوجبات (التي تحتوي على اللحوم ومنتجات الحبوب والخضروات) خيارات ممتازة لأنها تحتوي على سائل، مما يساهم في تخفيف وطأة الصيام على الحامل، وتعويض السوائل المفقودة أثناء اليوم.

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يجب أن تكون محدودة، حاولي تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو الأسماك الزيتية لأنها تساعدك على توفير الطاقة الكافية لك ولطفلك.

أدخلي الحليب ومنتجات الألبان لتوفير ما يكفي من الكالسيوم لطفلك، مثل الزبادي والحليب والجبن والتي تُعد خيارات مناسبةجدًا في غذاء الحامل في رمضان.

 إذا كنت لا تتناولين منتجات الألبان، فقد ترغبين في التفكير في طرق أخرى للحصول على ما يكفي من الكالسيوم، على سبيل المثال، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، والأسماك، أو بدائل غنية بالألبان مثل منتجات الصويا، والأرز أو حليب الشوفان.

اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لمنعك من الجفاف،  يجب ألا تقل عن  1.5 إلى 2 لتر، ينصح بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها من مدرات البول، مما يعني أنك تفقدين المزيد من الماء. 

يمكن للأطعمة السكرية أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ثم تتسبب في انخفاضها بسرعة كبيرة، مما يجعلك تشعرين بالتعب أو الإغماء ويمكن أن يجعلك تشعرين بالجوع بسرعة أكبر، لذلك ينصح بتجنب تناول الكثير من هذه الأطعمة، قللي من الاطعمة الغنية بالدهون مثل، البسكويت، الكعك، والأطعمة المقلية.

قد يهمكِ: أفضل نظام غذائي صحي للحامل

ما هو موعد السحور في نظام أكل الحامل في رمضان

ما هو موعد السحور في نظام أكل الحامل في رمضان

قال خبراء الصحة والتغذية أن المرأة الحامل التي أخذت على عاتقها القيام بهذه الفريضة، يجب أن تراعي كل النصائح السابق ذكرها، وأن تتبع نظام غذائي للحامل في رمضان على قدر عالٍ من التوازن، ومن خلاله يمكنها على السعرات الحرارية اللازمة والتي تعوض ما يحصل عليه الجنين منها طوال فترة صومها.

من الأفضل أن يتأخر موعد السحور قدر المستطاع، وإن كانت هذه هي السُنة المعمول بها فعلًا تبعًا لوصية النبي (صلى الله عليه وسلم)، فإن المرأة الحامل هي أَولى الناس باتباعها، حتى تظل تتناول السوائل لوقتٍ مبكر يسبق أذان الفجر.

لماذا يفضل تأخير السحور تبعًا لـ نظام غذائي للحامل في رمضان

يساهم تأخير السحور في تقليل بعض المخاطر التي قد تتعرض لها المرأة الحامل، والتي تصوم في رمضان، والتي تتمثل في:

  • إذا نقص السائل الأمينوسي حول الجنين فهذا من شأنه تعريض الجنين للخطر.
  • لو لم تتناول الكمية الكافية من السوائل فإنها قد تتعرض للإمساك الذي يضر بها وبطفلها، وقد يصل الأمر إلى الجفاف، الذي قد يعرضها لخطر الولادة المبكرة إذا لم تراعي النصائح السابقة.
  • الشعور بالإرهاق والإعياء تبعًا لنقص السكر في الدم أثناء فترة الصوم.

لهذه الأسباب من الأفضل أن تتناول المرأة الحامل مصادر الطاقة التي أشرنا لها في وجبات السحور، من ضمن نظام غذائي للحامل في رمضان عند آخر وقت قبل الفجر.

المصادر:

اسلام ويب 

بيبي سنتر

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications