أفضل أنواع السمك للحامل مع بعض النصائح قبل بدء الحامل في تناوله

أفضل أنواع السمك للحامل

شخصي الأعراض وأسباب الالم المحتملة بنفسك

تحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى الانتباه للتغذية السليمة للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين بشكل صحي ويُعد السمك من أهم الأكلات التي يُوصي الحامل بتناوله طيلة فترة الحمل لما له من فوائد عديدة نظرًا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن وفي مقالنا هذا سوف نستعرض تفصيليًا أفضل أنواع السمك للحامل.

أفضل أنواع السمك للحامل

أفضل أنواع السمك للحامل

يحتوي السمك على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومن تلك العناصر:

اليود، المعادن، الفيتامينات، البروتين، إضافةً إلى الأحماض الدهنية وغناه بأوميجا 3 التي تعرف بفوائدها الكثيرة في المُحافظة على صحة الجسم.

ويعمل السمك على تقليل الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية كما أنه يُحفز وظائف المُخ وله دور فعال في تقوية الذاكرة، ولكن لابد من التنويه إلى أن هناك بعض الأسماك تحتوي على نسبة من الزئبق والتي قد تُشكل خطورة على الأجنة خلال فترة الحمل.

ترتب على الدراسات التي أُجريت على الأسماك قرار يتبع منظمة الغذاء والدواء العالمية بضرورة تناول ما يقرب من اثنى عشر أونصات مأكولات بحرية وذلك بشكل أسبوعي.

وتلك الكمية توازي ثلاثمائة وأربعون جرامًا وهو ما يُعادل أيضًا من حصتين إلى ثلاثة من السمك وهُنا تجدر الإشارة إلى ضرورة انتقاء الحوامل نوعية الأسماك التى لا تحتوي على الزئبق أو يتواجد بها بنسبة قليلة تفاديًا الأضرار التي قد تنجم عن تناوله ولعل أفضل أنواع الأسماك للحامل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 وتتلخص تلك الأنواع فيما يلى:

  •  سمك السلمون.
  •  سمك البلطى.
  •  سمك البولوك.
  •  سمك السلور.
  •  سمك القد.
  •  الأنشوجة.
  •  تراوت المياه العذبة.
  • الجمبري.
  •  السردين.
  • إسقمري المحيط الهادئ.
  •  السلطعون.
  •  الرنجة.
  •  المحار.
  • سمك الشبوط.
  •  سمك الهلبوت.
  •  سمك التونه.

أنواع السمك المختلفة وفوائدها للحامل

  • سمك السلمون

يُعد السلمون افضل نوع سمك للحامل كونه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د الذي يُصنف بأنه أفضل الفيتامينات التي تحتاجها الحامل طيلة فترة الحمل كونه يعمل على تقوية عظام الحامل ويسهم في نمو عظام الأجنة. إضافةً إلى احتوائه على أوميجا 3 الذى يلعب دورًا عامًا في بناء الخلايا الدماغية للأجنة وزيادة قدراته العقلية، كما له دور فعال في تحسين الحالة المزاجية للحوامل.

اقرئي المزيد: سمك السلمون للحامل | أبرز الفوائد والأضرار وطرق الطهي

  • سمك السردين

يُعتبر سمك السردين من أفضل أنواع السمك للحامل فهو يُعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم اللازم لنمو أسنان وعظام الأجنة، كما أنه مُناسبًا لمرضي حساسية الألبان أو اللاكتوز إضافةً إلى ذلك فإنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مما يجعله آمنا تمامًا على صحة الحوامل والأجنة.

كما أنه يحتوي على مجموعة عناصر غذائية مهمة منها المغنسيوم والفسفور والزنك مع الحديد والنياسين والبوتاسيوم وهم ذو فائدة كبيرة للحوامل.

اقرئي المزيد: سمك السردين للحامل | فوائد، أضرار، الكمية المسموحة

  • سمك البلطي

يُعد سمك البلطي ذو فائدة كبيرة للحوامل كونه يحتوي على نسبة كبيرة من أوميجا 3 كذلك فيتامين D وهو يحتوى أيضًا على عنصر البوتاسيوم.

اقرئي المزيد: فوائد السمك البلطي للحامل وقيمته الغذائية

  • سمك السلور

يحتوي سمك السلور على ما يقرب من خمسة عشر جرامًا من البروتين وما يقرب من مائتين وعشرون ملي جراما من أوميجا 3 التي تعمل على زيادة القدرة العقلية للأجنة كما إنها تقلل من آلام المفاصل التي قد تُعانى منها الحوامل.

يُصنف سمك السلور بأنه أحد فصائل سمك القرموط ويتركز في السواحل الخارجية والداخلية للقارات فيما عدا القطب الجنوبي.

  • سمك البولوك

يحتوي سمك البولوك على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الحامل والجنين فهو غني بحمض الفوليك اللازم للحوامل حيث يعمل على الوقاية من تشوهات الجهاز العصبي للأجنة كذلك فإنه غنى بالحديد وأوميجا 3 إضافةً إلى الفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكبريت وكذلك الزنك لذا يُعد من أفضل أنواع السمك للحامل.

  • الجمبري

يمتاز الجمبري أو ما يُطلق عليه الروبيان باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية والأحماض الدهنية خاصة أوميجا  3 وأوميجا 6 لذا يمتاز الأجنة التي تتناول أمهاتهم الجمبري خلال فترة الحمل بنسبة ذكاء كبيرة.

اقرئي المزيد: فوائد الجمبري للحامل | فوائد الروبيان للحامل والقيمة الغذائية

  • فوائد الأنشوجة للحامل

تحتوي الأنشوجة على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B6,B12,C كذلك فإنها تحتوي على نسبة كبيرة من أوميجا 3 إضافةً إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور وكذلك الصوديوم والماغنسيوم لذا فهو من أفضل أنواع السمك للحامل نظرًا لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة طيلة فترة الحمل وكذلك الجنين.

  • السلطعون

يحتوى السلطعون على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والذى يعمل على تكوين المشيمة بشكل سريع كذلك الوقاية من التشوهات الخلقية.

كما أنه يقي الحامل من فقر الدم نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد كذلك تعزيز مناعة الحامل، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الضروري لنمو عظام وأسنان الجنين.

فوائد السمك للحامل

فوائد السمك للحامل

أثبتت الدراسات أن للسمك فوائد كبيرة للحامل تحديدًا يرجع ذلك إلى احتوائه على العديد من المواد الغذائية المهمة لصحة الحوامل والأجنة أبرزها أوميجا 3 ودوره الفعال في نمو القدرات العقلية للجنين وفق الدراسات التي أجريت تبين فائدة أخرى لأوميجا 3 وهي الوقاية من مرض التوحد أو ظهور أيًا من الأعراض التي قد تُنبئ باحتمالية حدوثه.

إن الأطفال الذين حصلوا على أوميجا 3 الموجود بالأسماك خلال فترة الحمل هم أكثر ذكاء من غيرهم، وللسمك العديد والمزيد من الفوائد الأخرى ومن تلك الفوائد:

  • مقاومته الاكتئاب الذي قد تُعانى منه الحوامل خلال فترة الحمل.
  • يُعزز من وظائف المخ والقدرات العقلية للأجنة.
  • يحتوي على فيتامين D أحد أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل.

اقرئي المزيد: فوائد وأضرار السمك للحامل | هل الإفراط في تناول السمك مضر بالصحة؟

بعض الدراسات التي أُجريت تبين أهمية السمك للحامل

هُناك بعض الدراسات التي أُجريت على السمك للتعرف على فوائده للحامل ومن تلك الدراسات ما يلي:

أولًا: أثبتت دراسة اعتمدت على الملاحظة والتدقيق نُشرت عبر مجلة Environmenta Health pperspective وذلك عام 2005 والتي أفادت بإن تناول الحامل للأسماك له دور فعال في تعزيز الإدراك والمعرفة للجنين ولكن لابد من الإشارة إلى أن تلك الدراسة تُشير أيضًا إلى ضرورة انتقاء الأسماك التى لا تحتوي على نسبة زئبق كبيرة حتى لا تُعطى نتائج عكسية.

ثانيًا: هُناك دراسة أخرى منهجية نُشرت بمجلة Clinical Reviews in Allergy & Immunology وذلك عام 2011 حيث أشارت بإن تناول الحامل للسمك له دور فعال في التقليل من خطر الإصابة بالحساسية.

 

بعض النصائح قبل بدء الحامل في تناول السمك

بعض النصائح قبل بدء الحامل في تناول السمك

هُناك مجموعة من النصائح الواجب اتباعها قبل الإقدام على تناول الأسماك خلال فترة الحمل.

  • الابتعاد عن الأسماك التي تنمو وتتواجد في المياه الملوثة.
  •  الامتناع عن تناول الأطعمة غير المطهية جيدًا لإمكانية احتوائها على بكتيريا الليستريا وكذلك السالمونيلا الضارتين واللتان يتسببا في حدوث التسمم الغذائي.
  • الحرص على تناول الأسماك الطازجة كونها أفضل أنواع السمك للحامل.
  • لابد وأن تُخصصي لوح تقطيع لتقطيع الأسماك.
  • الحرص على طهي الأسماك عند درجة حرارة تقارب المائة وأربعون درجة فهرنهايت لضمان القضاء على أي من البكتريا الضارة التي قد تكون عالقة بالسمك.

المصادر:

ابوت سي فود 

وات تو اكسبيكت

فريق دكاترة
تضم منصة دكاترة فريقاً محترفاً من الأطباء وصناع المحتوى الطبي المتخصصين في تخصصات طبية مختلفة. يعمل فريق الكتَّاب وصنَّاع المحتوى في منصة دكاترة على تقديم محتوى طبي موضوعي وعلمي من خلال مراجعة أحدث الدراسات والأبحاث، وتزويد القارئ بالمراجع والمصادر في نهاية كل مقال.
مدونة دكاترة هل ترغب بتلقي إشعارات لمواضيع طبية وصحية تهمك؟ يمكنك إيقاف الإشعارات في أي وقت.
Dismiss
Allow Notifications